你該補充維生素D3嗎?功效、副作用一次解析 | 水果好營養
2023年3月1日—維生素D3的功效·維生素D功效一:增進鈣吸收·維生素D功效二:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡·維生素D功效三:幫助骨骼與牙齒的生長發育·維生素D功效四:有 ...
維生素D是近來相當受歡迎的營養素,許多人會補充維生素D的保健食品來提升保護力,增強體力。然而市售產品琳琅滿目,除了滴劑和膠囊,居然還有分維生素D2、D3?
究竟維生素D3是什麼?和D2有差嗎?維生素D功效又有哪些?接下來由Zoe營養師帶你了解維生素D差異、功效好處、每日需要量與副作用,一起探討維生素D的重要性吧!
維生素D3是什麼?
維生素D(維他命D)[1]是一種親脂性類固醇衍生物,屬於脂溶性維生素。維生素D可分為D1、D2、D3、D4、D5 五種形式,其中又以D2、D3為自然界食物中最為常見的兩種形式。
D2、D3兩者差別在於「來源」的不同,維生素D2(Ergocalciferol,麥角鈣化醇)來自植物性食物,而維生素D3(Cholecalciferol,膽鈣化醇)則是來自動物性食物。
除了從飲食中攝取,我們身體也具有合成維生素D3的功能,透過曬太陽使紫外線照射到表皮的7-脫氫膽固醇(7-Dehydrocholesterol)[2],會進一步產生前維生素D3(Previtamin D3),接著再轉換成維生素D3 。
不過不管是哪一種來源,維生素D3和維生素D2一開始都不具有生理活性,皆需要經過體內代謝轉化,才能成為具有活性的維生素D,所以補充D2或D3都有助於調節生理機能。
維生素D3的功效
當透過飲食或曬太陽獲得的維生素D3,在轉變成有功能性的活性維生素D後,即可參與許多生理反應,幫助身體維持健康平衡。以下幫大家盤點維生素D主要的4大功效:
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