月經前就像變了一個人? 經前不悅症的安頓身心之法 | 水果好營養
![月經前就像變了一個人? 經前不悅症的安頓身心之法](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年1月1日—什麼是經前不悅症?跟經前症候群有何關係?·情緒不穩定·憂鬱:突然感覺悲傷而哭泣,對日常事務或原本的興趣突然提不起勁或失去動機·焦慮、煩躁、易怒, ...
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每個月,那位與我們相愛相殺的的親戚總是要來拜訪幾天。她到來之前、到來之時總是讓你心情盪到谷底?心煩氣躁?或是兩者皆有?更甚者,她是否影響了你的正常思緒和生活?起伏不定的心情是否讓你與伴侶、孩子、同事之間的相處和溝通出現障礙?經前症候群一詞已經廣為人知,這次我們來看看”經前不悅症”!
什麼是經前不悅症?跟經前症候群有何關係?經前不悅症,是指經前一週及經來幾天內以情緒障礙為主的病症。與經前症候群相比,較嚴重也更側重心理層面。您可以回想過去一年中的月經前,以及月經來的頭幾天,是否有以下症狀?這些症狀是否又在月經後幾天減緩、月經結束後消失:
情緒不穩定 憂鬱:突然感覺悲傷而哭泣,對日常事務或原本的興趣突然提不起勁或失去動機 焦慮、煩躁、易怒,人際衝突增加 注意力不集中、易疲累、胃口顯著改變、嗜睡或失眠、被淹沒感、失控感強烈情緒可能會影響工作、學業、生活、以及人際互動。更甚者,嚴重受困於經前不悅症的女性,除了自殺意念外,還可能出現自殺的計畫甚至行動。現代社會的壓力越來越大,不確定性越來越多,現代女性擔任的角色多種而艱鉅。尤其是社會經濟環境的急劇變化(如:新冠疫情下,各國女性的自殺率增加[1]),女性往往首當其衝,而經前又是女性情緒最敏感之時,經前不悅症與身心健康的關聯性絕對是女性須要正視的健康課題。
經前不悅症-日常保養 紀錄與自覺: 經前不悅症的週期性明顯,所以首先要養成記錄經期的習慣,經前一週就要對可能到來的情緒大浪有心理準備,多提醒自己:『這是暫時的,是身體的變化導致心理的失調』,切莫渾渾噩噩任隨情緒吞噬,而做出或說出影響人際或工作、生活的決定及話語。 營養補充: 實證顯示,鈣質的補充有助於緩解經前的身心症狀(600mg,一日兩次)。另外,平時也可多吃快樂食物:如牛奶、無糖優格、菠菜、香蕉、味噌豆腐湯,腰果(每天一小把)等。 [2] 規律作息: ...你知道經前憂鬱嚴重到令人想死並不是誇飾嗎?... | 水果好營養
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