顧眼睛別只吃紅蘿蔔!營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」 | 水果好營養
![顧眼睛別只吃紅蘿蔔!營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2023年1月16日—高敏敏指出,除了紅蘿蔔跟玉米外,也有許多食物可以幫助眼睛預防黃斑部病變。其中,羽衣甘藍就含有39.6mg的「葉黃素」加「玉米黃素」,還有12種蔬菜 ...
![顧眼睛別只吃紅蘿蔔!營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
忙碌的年末來臨,在高壓工作後不少人會在過年期間把攢了許久的連續劇,一口氣全部追完,這樣可是苦了自己的雙眼。營養師提醒,藍光對眼睛的傷害是不可逆的,平日可以透過飲食來護眼,在用眼50分鐘後就需休息一下,才能避免眼睛太過勞累。
2種護眼重點營養素:「葉黃素」和「玉米黃素」
營養師高敏敏解釋,現代人常用眼過度,工作日高壓摧殘後,周末還要繼續追劇,一刻不曾停歇。藍光長期對眼睛的傷害,會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率,建議民眾要透過飲食來護眼,從根本改善。
給眼睛充足的營養來抗氧化、減少自由基傷害,需要補充「葉黃素」和「玉米黃素」,因為這些營養素是唯二能存留在黃斑部的抗氧化物,還能過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變,而且這些營養素也不只存在於紅蘿蔔中,許多蔬菜中其實也含有豐富的葉黃素和玉米黃素。
看更多:眼睛疲勞吃莓果、指甲脆弱吃奶蛋!身體「9個小狀況」快看你該怎麼補[1]
12種超猛的「護眼神助攻」食物
高敏敏指出,除了紅蘿蔔跟玉米外,也有許多食物可以幫助眼睛預防黃斑部病變。其中,羽衣甘藍就含有39.6mg的「葉黃素」加「玉米黃素」,還有12種蔬菜也是超猛的「護眼神助攻」:
●羽衣甘藍:39.6mg ●菠菜:12.2mg ●羅勒:5.6mg ●香菜:5.6mg ●芝麻葉:3.6mg ●地瓜葉:2.6mg ●豌豆:2.5mg ●甜菜根:1.5mg ●南瓜:1.5mg ●青花菜:1.4mg ●玉米:1.4mg ●蛋黃:1.1mg ●蘆筍:0.7mg ●胡蘿蔔:0.67mg ●柳丁:0.13mg
看更多:龍千玉弟驚爆眼睛得了「不治之症」...
專家:早上喝「這1杯」65歲不老花 | 水果好營養
視力到老都好!胡蘿蔔汁預防老花,按對穴道改善飛蚊症 | 水果好營養
視力到老都好!胡蘿蔔汁預防老花,按對穴道 ... | 水果好營養
紅蘿蔔對眼睛有幫助嗎? | 水果好營養
吃紅蘿蔔顧眼睛!β | 水果好營養
顧眼睛別只吃紅蘿蔔!營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」 | 水果好營養
還在逼孩子吃紅蘿蔔? 原來最能顧眼睛的水果是「它」 | 水果好營養
喝紅蘿蔔汁有什麼好處?由營養師教你這樣喝紅蘿蔔汁 | 水果好營養
紅蘿蔔對眼睛好?營養師:吃這些才能補充葉黃素! | 水果好營養
多吃胡蘿蔔對眼睛有幫助嗎?其實不一定 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)癸酸(10:0)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金黃奇異果維生素C含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果維生素B群...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼β-胡蘿蔔素含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理龍眼維生素A資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜β-胡蘿蔔素含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜維生素A資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水瓜,寒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(4月取樣)酪酸(4:0)含量多少?
楊桃(4月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(4月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金黃奇異果維生素B12含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果維生素B...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(0天,綠皮)總碳水化合物含量多少?
北蕉(0天,綠皮)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理北蕉(0天,綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(0天,綠皮)視網醇含量多少?
北蕉(0天,綠皮)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,視網醇有多少呢?本篇為大家整理北蕉(0天,綠皮)維生素A資訊:樣品名稱:北蕉(0天...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂α-胡蘿蔔素含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃β-胡蘿蔔素含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素A資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂粗蛋白含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑β-胡蘿蔔素含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理紅柑維生素A資訊:樣品名稱:紅柑...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
津經蜜蘋果膽固醇含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果其他資訊:樣品名稱:津經蜜蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨β-胡蘿蔔素含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理大雪梨維生素A資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:梨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃α-胡蘿蔔素含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理蟠桃維生素A資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物...