營養師推薦的3類助眠食物 | 水果好營養
你是否總是輾轉反側無法入睡?有哪些助眠食物及助眠保健食品能幫助睡眠呢?根據台灣睡眠醫學學會統計顯示,台灣平均每10個人就有1人有睡眠問題,其中高齡者和女性的比例也有不斷成長的趨勢。營養師王書懷表示,良好的睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關,最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。到底吃什麼比較好睡?失眠吃什麼保健食品才好?本文將介紹營養師推薦的5種天然助眠食物以及幫助睡眠保健食品的挑選攻略,讓你夜夜好眠。
助眠保健食品有哪些?睡不好吃什麼?5種天然助眠食物報你知 天然助眠食物1:色胺酸| 穩定睡眠週期色胺酸[1]是製造血清素(Serotonin)[2]的一種胺基酸,而血清素可減緩神經活動,達到放鬆並引起睡意。此外,色胺酸也能刺激褪黑激素分泌,提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期。
色胺酸為必需胺基酸,人體無法自行合成故需由食物攝取得到,營養師王舒懷建議,飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。而大多數含有蛋白質的食物中常含色胺酸,大家可透過補充以下食物幫助提升色胺酸攝取量:
牛奶和天然乳製品:優酪乳、優格。 豆魚肉蛋類:天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 全榖雜糧類和堅果類:全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。 色胺酸含量特別多的食物:火雞肉、香蕉和蜂蜜。 天然助眠食物2:鈣、鎂|放鬆肌肉舒緩緊繃根據衛福部建議,一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質,但調查[3]中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足[4]!鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性,對於提升睡眠品質有所幫助,富含鈣、鎂食物清單整理如下:
高鈣食物:牛奶、優格、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜(如芥藍、莧菜、川七等)。 富含鎂的食物:香蕉、酪梨、芝麻、豆類、堅果、葡萄乾...5種幫助睡眠保健食品,有一項睡眠食品竟不推薦? | 水果好營養
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