Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝 | 水果好營養
![Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月29日—Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝,營養可取代一餐·戒糖、戒冰喝綠拿鐵瘦身·體脂維持在21%吃米飯澱粉避寒冷瓜類·健身最重視手臂 ...
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從女子團體SHE出道的Ella,雖然已經41歲,身材卻從未走樣,她表示,一輩子都在控制飲食,對身材管理很嚴格,不但每周固定進行健身課程,飲食也以原型食物和蛋白質為主,而且想積極瘦身時則會喝綠拿鐵。營養師表示,綠拿鐵只要青菜加上蘋果、鳳梨和堅果,調對比例就會很好喝,不但營養、纖維充足,還很有飽足感,可直接取代一餐。
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戒糖、戒冰 喝綠拿鐵瘦身
Ella的飲食自律,烹調方式也遵守健康、清淡原則,她笑說連買珍珠奶茶慰勞工作人員時,她也只用「聞的」,因為自己戒糖、戒冰,所以不喝珍奶;而想要積極瘦身時,Ella會用綠拿鐵取代一天之中的一餐。
Ella的綠拿鐵作法,一顆帶皮蘋果、花椰菜、青江菜、半顆鳳梨,將花椰菜跟青江菜稍微用滾水燙一下,去掉菜味後,加入一小碗堅果和豆奶,再加入少許檸檬汁一起打成汁,就是營養又高纖的蔬果綠拿鐵,既有豐富的維生素與纖維質可幫助腸道暢通,又有適量的好油脂可增加飽足感,Ella說當早餐或取代晚餐都很適合。
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體脂維持在21% 吃米飯澱粉避寒冷瓜類
Ella說,因為都有控制飲食,所以體脂都維持在21%左右,以前她靠吃生菜沙拉和雞胸肉減重,結果卻導致體質變寒,不但手腳冰冷也容易水腫,後來看了中醫,開始攝取米飯澱粉,發現精神更好、水腫消了、體重也下降,不過為了減肥,晚餐的白飯量她會減少,蔬果也避免很寒的瓜類。
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