中秋必吃!文旦「4大好處」報你知2族群注意1重點 | 水果好營養
![中秋必吃!文旦「4大好處」報你知2族群注意1重點](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年9月4日—1.膳食纖維:幫助排便超順暢、增加飽足感。·2.天然果膠:能清管路、降低血膽固醇。·3.維他命C:幫助對抗壓力、增加保護力、養顏美容之外還能中和自由基 ...
![中秋必吃!文旦「4大好處」報你知2族群注意1重點](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
中秋連假將至,一定要吃月餅、配文旦賞月才應景,營養師高敏敏也分享文旦的4大好處,不過也提醒血糖高的民眾,雖然文旦好處多多,但還是要注意1重點,以防血糖、體重狂飆升。
高敏敏在臉書指出,柚子的品種可不單單只有一種,以下為3種類文旦的營養檔案: [1]
#文旦 熱量:31kcal 膳食纖維:1.3g 維他命C:51.1mg 礦物質鉀:132mg #西施蜜柚 熱量:38kcal 膳食纖維:1.3g 維他命C:57.8mg 礦物質鉀:175mg#白柚 熱量:36kcal 膳食纖維:1.2g 維他命C:54.5mg 礦物質鉀:151mg
(以上為每100g的柚子數值)
柚子一瓣一瓣的果肉,其實都富含滿滿營養,高敏敏也奉上吃柚子的4大好處:1.膳食纖維:幫助排便超順暢、增加飽足感。 2.天然果膠:能清管路、降低血膽固醇。 3.維他命C:幫助對抗壓力、增加保護力、養顏美容之外還能中和自由基、減少烤肉過多的致癌物質。 4.維他命B1.B2:讓代謝UPUP,保持活力滿滿。
以不同種類柚子每100g的熱量為概念,高敏敏舉老欉文旦為例,大約6瓣是100g,而一般文旦大約是4瓣,若是大顆一點的白柚、紅柚、蜜柚,就約抓3瓣左右,大概就有圖片中每100g的熱量跟營養素。提醒柚子控,一次不要吃超過6~8瓣,若還是不知怎麼抓份量,高敏敏建議將柚子放進飯碗裡測量,8分滿碗就是一份水果大約60大卡。關於吃柚子也有一些常見疑惑,高敏敏特別整理出2大QA解答:
Q:太胖或血糖高的人可以吃嗎? A:當然可以!豐富的膳食纖維有利健康。高敏敏建議可選當季新鮮的國產文旦,跟同重量的柚子相比,熱量跟碳水量都較低,但她也提醒「注意份量」才是重點,一次吃5-6瓣即可。
Q:文旦除了可以食用還有什麼用處呢? A:文旦全身都是寶,不但比其他水果耐放,表皮更是含有豐富的類黃酮成份,具抗...
文旦好處多,不僅補水、調節血壓、抗氧化! 教你中秋柚子 ... | 水果好營養
柚子助排便、排毒、防癌、低熱量,營養師:好處多平常就可以 ... | 水果好營養
中秋必吃!文旦「4大好處」報你知2族群注意1重點 | 水果好營養
柚子和文旦差在哪?吃柚子好處是什麼?吃柚子禁忌又有哪些? | 水果好營養
文旦控膽固醇.降血壓好處多! 營養師警告 | 水果好營養
中西醫都說,吃柚子好處多 | 水果好營養
與文旦的分別+4種柚子卡路里比較3類人不宜吃 | 水果好營養
中秋吃柚子好處多!營養師:一天吃超過「這個量」恐變胖 | 水果好營養
柚子的營養價值與健康食療 | 水果好營養
柚子禁忌、功效一次看懂!柚子熱量低,但5種人不宜吃 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚維生素D2含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚十七酸(17:0)含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理白柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白柚俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚鉀含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鉀有多少呢?本篇為大家整理白柚礦物質資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,內紫,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚離胺酸(Lys)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚δ-生育酚含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素E資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚維生素E總量含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素E資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦膽固醇含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理文旦其他資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚鈣含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),鈣有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚礦物質資訊:樣品名稱:西施蜜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚棕櫚酸(16:0)含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理白柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白柚俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚P/M/S含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),P/M/S有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦花生酸(20:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚天門冬胺酸(Asp)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚酪胺酸(Tyr)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦維生素K1含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素K資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,...