【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ... | 水果好營養
一天的熱量攝取需要多少;什麼是BMR和TDEE;如何從計算出的熱量來控制飲食;減脂要吃多少才夠?食物卡路里查詢.
想著手進行減脂/減肥計畫,卻卡在第一步不知道自己該吃幾大卡嗎?到底每日所需熱量該怎麼算出來的。學習算熱量是減脂的過程中的必經之路,你除了要學習如何算出自己一天所需的熱量外,也需要算出自己要吃的食物熱量。
上篇你學會看營養標示[1],這篇將教你如何計算一天所需的熱量攝取,至於食物熱量將在下一篇做解說。
你可以從本篇文章學習到:
熱量是什麼 熱量的單位 減脂的重要概念 一天的熱量攝取需要多少 什麼是BMR和TDEE 如何從計算出的熱量來控制飲食 減脂要吃多少才夠? 食物卡路里查詢人體熱量所需,計算上有簡單也有複雜的,本篇以複雜的熱量計算公式(TDEE計算)為重點,因為較準確。雖然如此,此公式是可以藉由本網站提供的計算機[2]算出,快速且輕鬆的獲得一個人的每日所需熱量。再藉由四種預設減脂熱量的方法,根據自身情況,調整一天的熱量攝取量,就可以達到減脂的目的。
想了解更多,請繼續往下看唷!
首先,先跟你做一下熱量的基本介紹。
熱量是什麼簡單來說,要維持人體的基本活動所需的能量,就是熱量,而熱量可以靠攝取食物,轉化成能量來獲得。
熱量的單位你常聽到的卡路里,也就是熱量的單位啦! 不過,在市面上,你可能又會聽過大卡、千卡、焦耳等的熱量單位,這些又是甚麼東西呢?
👉大卡(Cal,kcal)
大卡,或稱千卡,是1000卡路里的意思,英文縮寫Cal或是kcal,所以一大卡=1000卡的意思,也是4184焦耳或是4.184千焦,這是最常見的熱量單位,但是我們日常生活中用的都是大卡。
👉卡(cal)
卡,或稱卡路里,也就是一卡路里的意思,英文縮寫cal,一卡=4.184焦耳。
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