維生素D也是「瘦身維生素」!這食物「吃一撮」打造易瘦體質 | 水果好營養
2021年4月19日—維生素D抑制內臟脂肪、提高基礎代謝.上符正志說明,不讓飽和脂肪酸過量,「控制攝取」是最好的方法,但那只是理想,現實生活 ...
我們總是攝取過量脂質,而且還是飽和脂肪酸;漢堡、薯條、披薩等「速食」使用了過多飽和脂肪酸,不但熱量高,且容易在體內凝固,導致代謝症候群等多數生活習慣病。銀座上符診所院長上符正志指出,維生素D能抑制內臟脂肪積存,也是「瘦身維生素」,而吃「小魚乾」也能補充瘦身維生素。
維生素D抑制內臟脂肪、提高基礎代謝
上符正志說明,不讓飽和脂肪酸過量,「控制攝取」是最好的方法,但那只是理想,現實生活中很難做到,因為太多食品都有使用到。因此,建議攝取「維生素D」。
維生素D有調整脂質代謝、抑制內臟脂肪積存的作用;維生素D還能增強肌肉,提高基礎代謝,同時提升免疫力,打造不易累的體質。它也是製造抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」的原料,簡直就是「瘦身維生素」。
在一般人的認知裡,維生素D是「強健骨骼的維生素」,然而,2000年後出現新的研究報告指出,維生素D不足會提高罹患高血壓、腦中風、阿茲海默症、糖尿病、牙周病,以及癌症等代謝症候群相關疾病的風險。還有研究報告指出,「體內維生素D濃度低的人易胖,且易患代謝症候群」。
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從菇類獲取D2,從魚類獲取D3
上符正志提到,維生素D有6種,當中具有健康效果的是D2與D3。維生素D2可從香菇、舞菇、木耳等菇類攝取,D3則可從鮭魚或青皮魚攝取。據說維生素D3的效力比D2強。
維生素D必需量的8成是藉由紫外線(曬太陽)在皮膚製造。如各位所知,女性維生素D不足主要是因為防曬。身體健康的人每周做2次日光浴即可,時間可選上午10點到下午3點這段期間,只要讓臉或手腳接觸陽光5~30分鐘就能製造足量維生素D。紫外線強烈的5月...
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