生活保健專欄人體內的巨量礦物質:磷 | 水果好營養
![生活保健專欄人體內的巨量礦物質:磷](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
磷對人體來說,是基本而不可或缺的營養素。...營養專家可以告訴您膳食補充劑是否會與您的藥物相互作用,或者藥物是否會干擾您的身體吸收、使用或分解營養素的方式。
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磷是包含在我們體內每個細胞中的礦物質。大多數磷存在於骨骼和牙齒中,有些存在於我們的基因中。人的身體需要磷來製造能量和進行許多重要的化學過程。
磷對人體來說,是基本而不可或缺的營養素。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質,但唯有當磷與鈣的攝取比例以1:2達到平衡時,人體才有健康的骨骼,此時經過吸收後,鈣與磷在人體中的比例會以1:1達到平衡。
磷的功效 與鈣結合而成磷酸鈣,是骨骼與牙齒最主要的成分。 過量的磷會造成鈣的流失,形成骨質疏鬆症。 過少的磷會使骨骼鈣化不全。 磷還可以維持腎臟的正常運作,維持體液和血液酸鹼值的平衡,還能協助醣類、脂肪代謝,轉換成能量,也與循環系統中脂肪的運送有關。 磷還能迅速合成ATP(Adenosine Triphosphate,腺核甘三磷酸,一種可立即使用的即時能源),可快速釋放能量,供給從事性生活時所需消耗的大量熱量,對於因體力不足、疲勞等因素所引起的性功能障礙有助益。 是合成細胞核蛋白的主要物質,人體內有多種維生素B也要和磷結合後,才能發揮作用。
每人每日磷的攝取建議量與膳食來源
您需要多少磷取決於個人的年齡。下面以毫克(mg)為單位列出了平均每日推薦量[1]。
0-6個月:200 mg 7-12個月:300 mg 1-3歲:400 mg 4-6歲:500 mg 7-9歲:600 mg 10-12歲:800 mg 13-18歲:1000 mg 19歲及以上的成年人:800 mg提供磷元素的膳食來源
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