【2022最新】色胺酸食物排名&色胺酸保健食品推薦及色胺酸 ... | 水果好營養
色胺酸的建議攝取量,一般來說成人以每天【每1kg體重攝取2mg】為宜,例如60kg的人,一天的色胺酸的建議攝取量就是120mg,透過飲食自然攝取的話100~200mg是較適當的。
色胺酸功效為【助眠、有益憂鬱症、改善經前症候群、舒緩情緒】,補充色胺酸後,色胺酸會轉化為血清素,血清素在會再轉化為能幫助睡眠的荷爾蒙『褪黑激素』,對預防失眠有正面幫助。
📌 色胺酸是合成血清素與褪黑激素的原料。『血清素』是調節情緒的重要物質,也被稱為快樂荷爾蒙;『褪黑激素』則是由大腦松果體分泌的荷爾蒙,用來調節生理時鐘。
色胺酸助眠色胺酸被稱為天然的安眠藥,因為色胺酸是大腦製造血清素的原料,而血清素具有【讓人放鬆、減緩神經活動,刺激想睡】的生理反應,因此適時適量的攝取色胺酸,有助於睡眠。
色胺酸保健食品推薦色胺酸保健食品推薦【Now Foods L-Tryptophan、Life Extension L-Tryptophan、Doctor’s Best L-Tryptophan、好心情GoodMood色胺酸】。通常色胺酸也會添加【維生素B6、B12、酸棗仁、芝麻素】成為複方保健食品,讓功效加乘。
‧ 維生素B6:有助於色胺酸合成為菸鹼素
‧ 維生素B12:增進神經系統的健康
‧ 酸棗仁:可抗焦慮、抗憂鬱
‧ 芝麻素:具抗氧化作用,也可提升肝臟機能
在正常劑量下服用色胺酸並沒有明顯的副作用,但【懷孕和哺乳中的女性】以及【正在服用抗憂鬱藥或鎮定安眠藥物的病患】仍需要避免服用,或是再服用前先與專業醫師討論。
色胺酸吃太多在台灣色胺酸屬於食品的營養補充劑,並沒有用量上限,但一天服用超過『3公克』的色胺酸,可能會造成血清素過多的副作用包括【發燒、神志不清】等,嚴重會造成【肌肉溶解和癲癇】。
📌 不過一般口服色胺酸保健食品,最多一顆不會超過500mg,因此只要適量服用,並不會又什麼明顯的副作用。
...3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 水果好營養
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