168斷食一個月沒瘦?營養師:必須避開「168斷食地雷」 | 水果好營養
![168斷食一個月沒瘦?營養師:必須避開「168斷食地雷」](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年12月15日—168斷食法顧名思義就是在一天24小時當中,把熱量集中攝取在8小時內,另外的16個小時,沒有攝取任何其他的熱量,只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或 ...
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你的朋友圈裡有多少人在實行間歇性斷食呢?因為簡單好上手,間歇性斷食風潮一直不斷流行著。其中現在最有名的就是168斷食法,利用時間原理來達到有效減重的方法。家恩營養師利用 3 分鐘告訴你,如何更有效率的實施168斷食,在168斷食時間分配上,又該怎麼做調整呢?
168斷食是什麼 168斷食法為間歇性斷食(Intermittent Fasting)的一種。
168斷食法顧名思義就是在一天 24 小時當中,把熱量集中攝取在 8 小時內,另外的 16 個小時,沒有攝取任何其他的熱量,只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或茶),以「調整進食時間」來作為減重的主軸。透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求,激發體內升糖激素來分解脂肪。
168斷食時間分配,成功法則!
可以依據自己的生活習慣調整,一般白天上班族:「白天 12 點吃早午餐,晚上 8 點吃完晚餐」,或者「白天 11 點吃早午餐,晚上7點吃完晚餐」都可以。剛開始嘗試 168 斷食的初學者,如果飢餓難耐還無法適應的話,也可先禁食 14 小時( 14 小時禁食, 10 小時進食)。
在執行168斷食間,因為已經餓了 16 個小時,在剩下的 8 小時內,許多人會可以大吃特吃。不過,如果攝取比平常一天更多的熱量,時間久了一樣會反應在體重上,這樣子不但不會瘦,反而有可能變得更胖。因此珍貴的 8 小時進食期間一樣要控制飲食,少油、少鹽、少糖。均衡飲食選擇原型食物,多攝取蔬菜水果,還是要避免高糖、高油炸的食物與肥肉。
168斷食建議要有充足的水分攝取,可以促進代謝廢物的排除,幫助酮體的代謝,也可減緩飢餓的感覺。像是沒有加糖的咖啡、茶類、氣泡水可以在你想喝飲料的時候,拿來做個替換。
有氧運動可幫助燃脂,像是騎腳踏車、慢跑、快走、拳擊有氧、飛輪、踏板都是很好的選擇,再搭配168斷食事半功倍。
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