[心得] 增肌減脂心得分享 | 水果好營養
...兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我...碳水越吃越少所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水 ...
作者kalls (kalls)
看板MuscleBeach
標題[心得] 增肌減脂心得分享
時間Sun Dec 31 11:33:53 2017
本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑 練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來 今年四月又開始健身 這次比較認真一點 感謝版上大家分享的資訊經驗 確實幫助我很多 所以這邊提供自己的經驗 給大家參考 因為這輩子想看到自己的腹肌一次 所以主要目標放在減脂 增肌就是看緣分 至少不要掉就好 兩年前快退坑時就有在板上發文 那時就是飲食方向不對 辛苦練兩個月後體脂有降 但肌肉降更多 有興趣可以去參閱 先上個人心得結論 : 飲食 >>>>>>>> 訓練 說吃七分我覺得還太客氣 九分都不為過 我這次的重訓內容跟四年前新手時其實沒有變化太多 先講我這八個月的結果 四月 : 體重 71.3 體脂 20.9% 六月 : 體重 70.7 體脂 19.5% 脂肪 : -1.1 肌肉 : +0.5 八月 : 體重 69.9 體脂 16.9% 脂肪 : -2.0 肌肉 : +1.2 十月 : 體重 69.7 體脂 16.1% 脂肪 : -0.6 肌肉 : +0.4 十二月: 體重 71.2 體脂 13.2% 脂肪 : -1.8 肌肉 : +3.2 附上四月跟十二月的測量照片 十二月同時還有去量 inbody https://imgur.com/fq0m67o[1] https://imgur.com/UkZEOv4[2] https://imgur.com/zJ5Gjuh[3] 另外要說一下inbody 230真的是快樂表 差一小時量 inbody 體脂居然是9.5% 對照網路上的體脂圖我比較相信 ioi 353 八個月後體重剛好回到原點XD 飲食: 基本上蛋白一定是體重兩倍不用說 這半年多心得就是碳水還是要吃 不管妳的目標是增肌或減脂 我的TDEE大概是2500 前半年熱量控制在 2000左右 為了減脂我一直在控制碳水 那時後來碳水越吃越少 所以減脂增肌效果不是很好 最後兩個月放棄改往增肌加碳水 熱...
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