[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 水果好營養
剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫結束,...衝高總熱量除了已經固定的「蛋白質」量,其餘就要拉高「碳水」或「脂肪」量。
作者acbba (豬香世家)
看板MuscleBeach
標題[心得] 忙碌人士增肌心得分享
時間Fri Mar 29 22:56:57 2019
網誌板:https://bit.ly/2I43tvj[1] 最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃都不會重(怎麼可能我 就不相信五個漢堡不會重)。剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫 結束,可以紀錄一下這段時間的心得,也和大家分享我的想法。 《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前 年七月的61Kg、體脂11%增長到今年三月的79Kg、體脂22%。力量方面無裝備最佳狀態,深 蹲150Kg 8下、臥推130Kg 2下(有戴護腕)、傳統硬舉150Kg 4下。 硬舉一直是我心中的痛,不論怎麼調整姿勢大重量一直有下背不適的問題,以深蹲和臥推 的成績而言,硬舉破200Kg是應該的。最近半年停練硬舉改練羅馬尼亞硬舉,以後有心力 可以練練看相撲硬舉,也許有機會突破。 《心態與觀念》 為什麼要健身?每個人的理由可能不太一樣,不過我自己待的健身房裡面大大的看板寫著 「Strong is the new sexy」,這可能是絕大多數人健身的理由。 對我來說,健身的意義在於「安全的運動」、「提高代謝」、「增加肌肉量」、「增加骨 質密度」、「避免老化失能」。大家最在意的「體態」反而只是訓練下應得的產物。 與其說是「健身」,也許「肌力訓練」是更好的名詞。公館一家健身房「怪獸肌力及體能 訓練中心」創辦人何力安博士說過,當今社會避免老化失能的最好方式就是肌力訓練。 再來提到「增肌」成功的要素 — 「訓練」、「時間」、「飲食」、「紀律」、「金錢」 。 每個人都想要增肌減脂,但要能夠同時進行「增肌」與「減脂」,只有初學者剛訓練前幾 個月才可能發生,那時候身體脂肪高肌肉量低,同時增肌減脂是有機會的。但隨著肌肉量 增加到一定程度,想要同時增肌減脂就愈來愈困難,因為人體會朝向同步「合成」或「分 解」,肌肉脂肪要馬一起合成,不然就一起分解。 那我們要如何肌肉最大化及脂肪最小化...
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2022年6月14日 — 如題小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯早餐宵夜各50g燕麥. Read More
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