[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 | 水果好營養
大家好,我是奇德,許久不見最近都在忙著做影片,比較少分享來這不過我覺得這次的主題值得讓大家知道碳水化合物在運動後的重要性大多數人都知道在運動 ...
作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物
時間Tue Jun 11 06:35:25 2019
大家好,我是奇德,許久不見 最近都在忙著做影片,比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質 來增加肌肉蛋白合成(Muscle Protein Synthesis, MPS) 增加肌肉的同時間,也希望減脂,所以會控制一整天的熱量 這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少 身體很有趣,會長肌肉,還是長脂肪 取決於身體的碳資源往哪裡走 如果身體的碳資源往肌肉走 代表肌肉可以傾向合成肝醣 肝糖越多,肌肉水合量越高 肌肉越飽滿 如果身體的碳資源往脂肪走 代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內 因此常常身體裡面脂肪細胞和肌肉細胞都在上演著 碳資源爭奪戰 有一些小技巧可以幫助肌肉爭奪碳資源獲勝 就是在運動後(盡可能越快越好)攝取碳水化合物!!!! 但也不是說你超過60分鐘就完全沒用 只是隨著運動後的時間效益就慢慢減少了 (同樣的蛋白質也是,不過還是取決於你上一餐攝取蛋白質的氧化時間) 那為什麼運動後身體的碳資源比較傾向於走到肌肉細胞裡面呢 因為在運動後,肌肉細胞膜的碳水化合物通道(GLUT4, 葡萄糖通道) 會顯著的增加,這時候就好像外面有一群喪屍 你開了門讓它們衝進來阿阿阿阿阿 除了運動後的碳水化合物比較不容易進到脂肪細胞以外 當你肌肉細胞有更多肝糖後 意味著你(或許是明天)可以做更多更持久的訓練量 原本同樣重量只能做10下四組,變成12下四組 以目前訓練量為肌肥大的關鍵 就會獲得更多的肌肥大效益阿 好碳水化合物,不吃嗎 不過前提之下,是要可以維持運動的頻率 如果沒有持續運動,多出來的肝醣也是慢慢以其他方式存起來 那... 這是我的Youtube會定期每周二周五發布運動科學相關資訊 https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD[1] 如果覺得內容對你有幫助 可以訂閱起來,準時收看 我是奇德,我們下次見 掰掰~~ -- ...
增肌碳水比例ptt 乾淨增肌 PTT 吃麥當勞 增肌 增肌 變 胖 PTT 居家 增 肌 ptt 增 肌 備 餐 ptt 增肌 體脂 PTT 增肌期多久 PTT 增肌營養素比例dcard 減脂營養素比例dcard 增肌碳水ptt 增肌 碳水 化合物 攝取量 減脂營養素比例peeta 減脂碳水比例 乾淨增肌 增肌 減 脂 TDEE 可以天天吃芭樂嗎 水蜜 桃 維生素 水蜜桃性質 洋香瓜哈密瓜差別 網紋洋香瓜品種 甜瓜種植 多元不飽和脂肪攝取量 MUFA PUFA
[心得] 增肌減脂心得分享 | 水果好營養
... 兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我 ... 碳水越吃越少所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水 ... Read More
[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 | 水果好營養
大家好,我是奇德,許久不見最近都在忙著做影片,比較少分享來這不過我覺得這次的主題值得讓大家知道碳水化合物在運動後的重要性大多數人都知道在運動 ... Read More
[問題] 增肌期吃碳水化合物 | 水果好營養
上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充足量想問的是如果不喜歡吃碳水化合物(大概20%) 可以大部份 ... Read More
[心得] 100天增肌減脂分享 | 水果好營養
嗨肌肉板大家好前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果, ... 自己煮內容當然就是雞胸肉、雞蛋、豆腐、蔬菜、糙米等等碳水也有些變化, ... Read More
[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃碳水 | 水果好營養
一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 水果好營養
剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫結束, ... 衝高總熱量除了已經固定的「蛋白質」量,其餘就要拉高「碳水」或「脂肪」量。 Read More
[問題] 請問增肌的熱量盈餘不管碳水或是脂肪嗎? | 水果好營養
攝取的碳水或脂肪都是優良來源假設離增肌需要的熱量還差500卡. ... 密度較高的優質食物來填補嗎例如堅果謝謝巨巨-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 碳循環增肌新手請益 | 水果好營養
... 我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右所以我應該吃的熱量2200 *105% = 2300卡以下我的安排練胸、腿:高碳日練背、上(下)半身:低碳日休息日:無碳水高碳 ... Read More
[問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎? | 水果好營養
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.251.138 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推jshengd: 目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧! Read More
容易攝取的健康碳水來源? PTT推薦 | 水果好營養
2022年6月14日 — 如題小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯早餐宵夜各50g燕麥. Read More
相關資訊整理
北蕉(1天)熱量含量多少?
北蕉(1天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,熱量有多少呢?本篇為大家整理北蕉(1天)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(1天)俗名:香蕉...