後燃效應是什麼?了解燃脂原理,幫減肥效率提升30% | 水果好營養
![後燃效應是什麼?了解燃脂原理,幫減肥效率提升30%](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
後燃效應原理:運動增加肌肉對攝氧量(VO2)的需求,氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中,身體需要大量氧氣來轉換成量,當消耗氧氣量大於你吸入 ...
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後燃效應,也稱運動後過量耗氧 (EPOC),指運動後即使進入休息,身體依然能持續消耗自身熱量的狀態,進入後燃效應時消耗的卡路里比平常更高。原理:運動增加肌肉對攝氧量 (VO2) 的需求,氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中,身體需要大量氧氣來轉換成量,當消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債”。人體需要幾個小時來“還清”氧債、恢復平衡;在這段時間內,身體會消耗超過 10 公升的額外氧氣,從而在鍛煉後燃燒額外25%以上的卡路里。
用正確的方式進行訓練,可以幫助運動的人好好利用身體的機能並享受額外燃燒卡路里。提供一個好消息給想用跳繩減肥[1]的人:利用跳繩訓練帶來的後燃效應非常明顯,千萬別覺得跳繩是小孩子遊戲!
後燃效應多久?看強度與時間後燃效應英文:after-burn effect,又稱 EXCESS POST-EXERICSE OXYGEN CONSUMPTION。
研究表示,運動後影響卡路里加速燃燒的主要因素之一是運動強度。隨著運動強度的增加,後燃效應的幅度和持續時間增加。低強度的體力活動對運動後卡路里燃燒的影響較小;強化訓練後的卡路里燃燒效果可能可長達 10 小時。
影響後燃效應的另一個因素是訓練時間。原理很簡單:後燃效應的持續時間在低強度、持續時間較短的運動之後比較難觀察到;而在長時間的高強度鍛煉之後則是明顯非常多。
後燃效應不僅適用於有氧運動,也適用於重訓。
保持運動對後燃效應的影響 後燃效應在休息時持續發揮功效保持運動習慣的人在運動後恢復快,氧債、心率和血壓在相對較短的時間內即可恢復正常。
訓練後,常運動的人比不常運動的人燃燒更多的卡路里,因為他們可以用更高強度訓練更長時間。因此,運動力強的人可能有更高的後燃效應;但對於不常訓練的人來說,鍛煉後能量消耗的持續時間會更長—因為...
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