想減脂、增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物 | 水果好營養
2021年9月15日—其實很有可能是因為白胺酸(Leucine)吃不夠!想了解有哪些食物富含白胺酸?增肌蛋白質又該怎麼吃?療日子....白胺酸(亮胺酸)食物,含量(每200kcal).
想增肌減脂,每天狂吃蛋白質卻看不到效果?其實很有可能是因為白胺酸(Leucine)吃不夠!想了解白胺酸是什麼?有哪些食物富含白胺酸?增肌蛋白質又該怎麼吃?以下由減重專家蕭捷健醫師與您專業說明。
充足的蛋白質和重量訓練,是長肌肉的充分必要條件。所謂充足的蛋白質,指的是每公斤體重攝取 2- 2.5g 的蛋白質。以一個70公斤的男生來說,每天就要攝取140g的蛋白質。假設每天吃四餐,平均每餐就要攝取到35g的蛋白質,相當於120g左右的雞胸肉,4 once 的沙朗牛排。
增肌蛋白質吃什麼?白胺酸的攝取幫助肌肉生長!組成蛋白質的胺基酸有20幾種,但是生長肌肉所需要的3種胺基酸:白(亮)胺酸、異白(亮)胺酸和纈胺酸,卻佔了30%的重要性,其中又以白胺酸最重要。
目前已有研究顯示,白胺酸比起其他胺基酸對於肌肉增長和減脂都有更好的表現。其能有效地抵抗可體松的異化特性,避免肌肉分解、減少脂肪合成;也能刺激胰臟β細胞分泌胰島素,進而抑制蛋白質分解。
但攝取蛋白質,質比量重要。如果沒有攝取到足夠的白胺酸,就算狂吃蛋白質,就像是做模型少了最需要的拼塊,沒有辦法合成肌肉,冤枉了我們這麼認真吃蛋白質。
白胺酸的每日建議攝取量為每公斤體重39毫克。一個體重70公斤的人,每天應攝取約2,730毫克的白胺酸,有運動的人才有可能長出肌肉,沒運動的人才不會流失肌肉。
富含白胺酸(亮胺酸)的食物有哪些?
富含增肌蛋白質–白胺酸的食物有很多,以下表格提供大家參考:
白胺酸(亮胺酸)食物 含量(每200kcal) 生雞蛋 4,233 毫克 ...亮胺酸(白胺酸)可以增加肌肉合成抑制脂肪合成 | 水果好營養
增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物醫護分享 | 水果好營養
想減脂、增肌蛋白質吃什麼?減重醫分享富含白胺酸的九大食物 | 水果好營養
白胺酸 | 水果好營養
白胺酸 | 水果好營養
白胺酸 | 水果好營養
白胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
預防肌少症飲食 | 水果好營養
西瓜平均值(黃肉小瓜)纈胺酸(Val)含量多少?
西瓜平均值(黃肉小瓜)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理西瓜平均值(黃肉小瓜)胺基酸組成資訊:樣...
酪梨(綠皮)白胺酸(Leu)含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(綠皮)胺基...
蜜棗李(進口)異白胺酸(Ile)含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)胺基酸組成資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名...
南華蕉白胺酸(Leu)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:南華蕉俗名...
太陽洋香瓜纈胺酸(Val)含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜胺基酸組成資...
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)白胺酸(Leu)含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系...
加州青李天門冬胺酸(Asp)含量多少?
加州青李俗稱:李子,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理加州青李胺基酸組成資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品...
加州蜜李(進口)纈胺酸(Val)含量多少?
加州蜜李(進口)俗稱:李子,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理加州蜜李(進口)胺基酸組成資訊:樣品名稱:加州蜜李(進口)...
紅心芭樂天門冬胺酸(Asp)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂胺基酸組成資訊...
可可椰子汁平均值白胺酸(Leu)含量多少?
可可椰子汁平均值俗稱:椰子汁,越王頭汁,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
釋迦白胺酸(Leu)含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理釋迦胺基酸組成資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔...
橫山梨纈胺酸(Val)含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理橫山梨胺基酸組成資訊:樣品名...
百香果異白胺酸(Ile)含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理百香果胺基酸組成資訊:樣品名稱:百香果...
北蕉(9月取樣)異白胺酸(Ile)含量多少?
北蕉(9月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(9月取樣)胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
珍珠芭樂異白胺酸(Ile)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂胺基酸組成資訊:...