5種孕婦維他命缺一不可,這樣攝取孕期營養才足夠! | 水果好營養
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2021年5月6日—從初期到後期,葉酸、DHA、鈣鎂鋅、卵磷脂、鐵質都是需要的孕期營養!...富含葉酸的食物:深綠色蔬菜(空心菜、青江菜、菠菜)、水果(木瓜、番茄、柳丁).
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最後更新日期: 2022-11-10
孕期需要攝取哪些孕婦維他命?從初期到後期,葉酸、DHA、鈣鎂鋅、卵磷脂、鐵質都是需要的孕期營養!該攝取多少?怎樣服用效果會更好呢?一同來看看吧!
孕期營養大不同,必須攝取的5種孕婦維他命 懷孕初期營養(1~3個月):葉酸懷孕初期是胚胎發育的重要階段,媽媽除了均衡飲食外,葉酸也是孕初期必要的營養之一,因為此階段的胚胎會進行神經管的發育,來形成胎兒的腦部與脊柱,如果媽媽體內葉酸攝取不足,則很有可能會造成胎兒畸形,此外孕婦的貧血症狀也會加重。
✦需要攝取多少的葉酸?每日攝取約600μg,必且持續到第三孕期。
除了可以購買葉酸補充劑攝取,也可以透過日常的飲食攝取到葉酸唷!像是深綠色蔬菜與水果都富含葉酸,若以碗為單位,懷孕的媽媽每天要攝取兩碗蔬菜,且其中一項要是深綠色蔬菜,再搭配2~3碗的水果,才能攝取到600μg的葉酸唷!
富含葉酸的食物:深綠色蔬菜(空心菜、青江菜、菠菜)、水果(木瓜、番茄、柳丁)
(延伸閱讀:懷孕葉酸有多重要?該怎麼補充葉酸,才有足夠營養?[1])
懷孕中期營養(4~6個月):葉酸+藻油DHA+鈣鎂鋅懷孕中期胎兒正快速發展器官,體重也漸漸增加,所以媽媽會感受到肚子大了不少,所以這個階段因為要提供更多營養給胎兒,因此需要攝取不少的營養來源。
✦藻油/魚油DHA:由於寶寶六個月大開始會發育腦神經,所以攝取藻油/魚油DHA能夠促進腦部發育,而依造世界衛生組織的建議,至懷孕中期開始每日需攝取200mg的DHA。
如果孕期對於氣味比較敏感的媽媽可以選用藻油DHA補充劑,因為相較於動物性的魚油而言,藻油比較不會有腥味。而該怎麼吃效果會比較好呢?建議藻油跟魚油補充劑,最好都是隨餐或飯後食用,因為可以藉由膽汁的分泌幫助吸收。
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