營養師公開10種解決便秘超強食物、吃法!清除宿便 | 水果好營養
2021年7月16日—宿便不清除小腹很難瘦!營養師公開10種超強「緩解便秘」超強食物吃法,讓排便順暢肚子快速小一圈·改善便秘食物1.莓果Stephen·改善便秘食物2.咖啡.
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改善便秘食物1.莓果佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到,膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。而漿果含有豐富的纖維,尤其是覆盆子和黑莓最推薦。
每一杯都能攝取 8 克膳食纖維,也可以將其放入奶昔或燕麥片中加著吃,享受酸甜的味道。
改善便秘食物2.咖啡每次早上喝咖啡時,你都會跑去廁所嗎?似乎有一個很好的理由來解釋!營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋:「咖啡含有大量腸道興奮劑,有些人會產生類似通便的作用。」咖啡可以增進腸道的收縮,刺激腸道蠕動,因此能緩解便秘情況,不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水否則依舊會有便秘現象。
改善便秘食物3.花椰菜同時也富含膳食纖維,可增加飽足感,刺激腸道蠕動。你可能有注意到花椰菜的獨特香味,其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。註冊營養師Vanessa Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。
改善便秘食物4.奇亞籽奇亞籽近年來深受減肥人士喜愛!因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。 也因為擁有豐富的維生素B,礦物質和抗氧化劑含量,是公認的超級食物。奇亞籽能增加飽肚感,很適合加入飲料、水果...
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