單吃整顆高麗菜還不夠!營養師提醒吃錯高纖食物小心仍便秘 | 水果好營養
2022年2月14日—假日吃到不敢站上體脂機了嗎?趕快來點高纖維食物,讓消化道清理一下,卡在身上的,都是暫時的。一天所需纖維量單吃一顆高麗菜或一大盤生.
假日吃到不敢站上體脂機了嗎?趕快來點高纖維食物[1],讓消化道清理一下,卡在身上的,都是暫時的。
一天所需纖維量 單吃一顆高麗菜[2]或一大盤生菜沙拉無法達標
營養師高敏敏[3]分享,其實一整天需要的纖維量單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標,沒有針對高麗菜,就是要給大家一個每日膳食纖維量的概念。
高纖蔬菜[4] TOP20排行榜
1、紫蘇 8.8g
2、薄荷 7.5g
3、黑豆芽 4.9g
4、山苦瓜 4.1g
(推薦閱讀:苦瓜胜肽真能控糖?[5])
5、紫色花椰菜 3.9
6、香菇 3.8g
(推薦閱讀:乾香菇要洗嗎? 烹煮前這3動作沒做好,小心吃進農藥[6])
豌豆莢 圖/常春月刊提供7、黃秋葵 3.7g
8、山蘇菜 3.3g
9、地瓜葉 3.3g
10、菠菜(葉) 3.2g
11、豌豆莢 3.2g
(推薦閱讀:市售豌豆莢、甜豆莢殘留農藥嚴重! 專家教「洗菜秘訣」別傻吃農藥[7])
菠菜 圖/常春月刊提供12、青花菜 3.1g
13、紅莧菜 3.1g ...
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