健康網》檸檬水美白還能瘦? 營養師:喝錯恐變胖又傷胃 | 水果好營養
2021年10月19日—此外,很多人認為檸檬水能幫助腸胃蠕動,其實起床時喝一杯水就能維持腸道正常功能。高敏敏提醒,成人每日維生素C攝取量為100mg,勿超過2000mg上限。
營養師表示,有些人害怕檸檬的酸味,會加入糖或蜂蜜一起享用,小心喝錯達不到白富美期待還傷身。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕坊間謠傳喝檸檬水會變瘦還能美白,有些人害怕檸檬的酸味,會加入糖或蜂蜜一起飲用,營養師提醒要小心喝錯達不到白富美的期待還可能傷身。
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文分享,曾經有位女大生每天用檸檬水取代水,為了瘦身變白,結果不但沒有瘦,反而體脂肪還上升,因為這位女大生習慣性加蜂蜜反而喝了更多糖份。她認為,清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人,但也要小心有3個陷阱,避免瘦身不成反傷身。
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3個喝檸檬水陷阱陷阱1:喝原汁太酸加糖熱量爆。
喝原汁太酸加糖熱量爆!有些人受不了檸檬的酸味,會加入糖或蜂蜜一起享用,雖然檸檬原汁100g僅30大卡,熱量很低,但若加一匙糖會再暴增60大卡。如果真的想喝,建議加白開水即可。
陷阱2:易刺激胃酸分泌。
空腹喝檸檬水易刺激胃粘膜及胃酸分泌,特別是敏感者,長期飲用更容易傷胃,要注意自己腸胃狀況。
陷阱3:檸檬汁的維他命C含量其實沒特別高。
很多人都有檸檬=維他命C超高的刻板印象(因為酸),但其實一顆檸檬搾汁維生素C僅 20.6mg,比一顆芭樂的385.7mg還低!如果是單純想補充維他命C的人,建議吃芭樂跟新鮮蔬果都是不錯的。
檸檬水的3大陷阱、4個小妙方。(取自高敏敏營養師臉書)
4招善用檸檬妙招高敏敏表示,其實檸檬不只有做成檸檬水的功用,大家可以這樣用,更健康美味:
1、檸檬切片放水中提高飲水量:建議不愛喝白開水的人,可以在水中加入檸檬片,...
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