蓮霧營養 | 水果好營養
![蓮霧營養](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年6月22日—蓮霧每100公克只有35大卡,在水果中屬於熱量較低的,對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。另外,其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生 ...
![蓮霧營養](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蓮霧形狀可愛又討喜,果皮色澤深紅,果肉清脆甜美,味道帶點蘋果的甜又有些水梨淡淡的酸,加上不需要去皮,只要洗淨後就能直接食用,深受大家喜愛。吃蓮霧還有這5大功效,快來聽聽Heho營養師怎麼說!
蓮霧是台灣寶島生產最具外銷競爭力的水果之一,主要的產區在南台灣的屏東、高雄及宜蘭等地區,蓮霧含有豐富的水分、維他命C、B1、B2、菸鹼素、葉酸、鎂、鉀、鋅等,常吃蓮霧有以下功效:
▼吃蓮霧5大好處(點擊下圖看清👇👇👇) 好處1. 改善便秘蓮霧中的膳食纖維及果膠能夠幫助消化,保護腸胃道並促進腸胃道蠕動,增加糞便的保水性及軟化糞便,搭配粗纖維豐富的食物可以改善便秘。每百克蓮霧中平均含有0.8克膳食纖維,根據台灣人營養大調查,有九成以上台灣人的膳食纖維量攝取不足,而蓮霧也是不錯的膳食纖維來源喔!
好處2. 控制血糖水果大多都非常甜美誘人,一不小心就吃下過量糖分,好在蓮霧的糖分相對低,每百克含 5.8 克糖,約兩顆蓮霧 (160 克)為一份水果,糖尿病患者可以在飲食中做替換。不過如果是改良過甜份較高的品種,或是單顆重量就很重的蓮霧,還是要忌口,一次大概吃切好一個小碗的份量就好。
好處3. 減重蓮霧每100公克只有35大卡,在水果中屬於熱量較低的,對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。另外,其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生飽足感,如果在飯前食用,除了可以減少正餐的進食量,達到控制熱量的目的,膳食纖維也會讓降低醣類和脂肪的吸收速度,想減肥的朋友可別錯過了!
相關文章:維他命C|美白增免疫力15種高維他命C水果 檸檬包尾不敵榴槤荔枝[1]👇👇👇
好處4. 利尿排毒...
會瘦快看!空腹吃蓮霧減肥效果最好! | 水果好營養
減肥佳果—蓮霧 | 水果好營養
蓮霧其實也是低GI水果!「這個時間」搭配4吃法,鏟肉減脂瘦 ... | 水果好營養
蓮霧含水高、低熱量營養師:多吃還有這5 個好處! | 水果好營養
蓮霧根本「神仙水果」 滿滿6大好處…醫曝「上班族抗壓必吃」 | 水果好營養
蓮霧減肥佳果的營養成分 | 水果好營養
蓮霧熱量低助減肥、降血壓,糖尿病也能吃!除了直接吃 | 水果好營養
蓮霧營養 | 水果好營養
蓮霧降血壓糖尿病也能吃!蓮霧這時吃減少脂肪吸收 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
人心果維生素B2含量多少?
人心果俗稱:吳鳳柿,沙漠吉拉,查某囝仔,人蔘果,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理人心果維生素B群&C資訊:樣品名稱:人心果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨釋迦鱈烯酸(20:1)含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鳳梨釋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨釋迦蔗糖含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:鳳梨釋迦俗名:旺...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧其他脂肪酸含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石蓮霧辛酸(8:0)含量多少?
紅寶石蓮霧俗稱:,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅寶石蓮霧俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石蓮霧十七酸(17:0)含量多少?
紅寶石蓮霧俗稱:,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅寶石蓮霧俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦維生素K1含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素K資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑金剛蓮霧α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧維生素E資訊:樣品名稱:黑金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦維生素D2含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素D資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石蓮霧α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
紅寶石蓮霧俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石蓮霧維生素E資訊:樣品名稱:紅寶石蓮霧俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
人心果辛酸(8:0)含量多少?
人心果俗稱:吳鳳柿,沙漠吉拉,查某囝仔,人蔘果,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理人心果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:人心果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鈉含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鈉有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧酥胺酸(Thr)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨釋迦鎂含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,鎂有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦礦物質資訊:樣品名稱:鳳梨釋迦俗名:旺來釋...