更年期飲食菜單:鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補 | 水果好營養
![更年期飲食菜單:鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
如眾所知,大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮,功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品,可以補充減少之雌激素的作用。進入更年期時,骨質密度也會急速下降。為預防 ...
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這是身心容易失調的時期,請重新檢視自己的飲食生活。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 身體與營養: 多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀從四十五歲到五十五歲左右,是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量減少,會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。
此外,因荷爾蒙分泌量減少,原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低,容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降,若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食,也要多攝取維生素或礦物質等營養素,維持均衡的飲食。再者,還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。
飲食生活:
更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質女性想緩解更年期的不適感,建議食用大豆製品。如眾所知,大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮,功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品,可以補充減少之雌激素的作用。
進入更年期時,骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症,一定要充分攝取鈣質,或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。
更年期常出現的問題
更年期因荷爾蒙分泌失調,容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少,會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。
近年來才知道,原來男性也會出現更年期;原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示,年約三十幾歲的年輕女性,因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症...
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