【維他命C功效、攝取量精華】最多的水果不是檸檬!營養師 | 水果好營養
![【維他命C功效、攝取量精華】最多的水果不是檸檬!營養師](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年12月1日—衛福部建議13歲以上成年人維生素C的每日建議攝取量為100毫克,最高上限是2000毫克,維生素C是水溶性,吃多的量會隨著尿液排出去,如攝取至1000 ...
![【維他命C功效、攝取量精華】最多的水果不是檸檬!營養師](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素C/維他命C,又稱為抗壞血酸(Vitamin C),在過去 50 年間,研究報告多達幾萬多筆,歷史悠久,也是安全性相當高的營養素。維生素 C 屬於水溶性維生素,人體無法自行產生,需要從食物中攝取,通常在蔬菜水果中的含量較多。
維生素C有兩種化學結構,其中我們可以利用的是「左型(右旋)維生素C」。不少人稱作「左旋 C」則是因為以往翻譯錯誤的關係導致。其實真正能被人體所用、且此文中所提到的,全都是左型(右旋)維生素哦!
維生素C 的地位舉足輕重,以下列出 5 大維他命C最主要的作用,維他命C 帶來的好處之多,是保健食品界與美容界最愛用的成份之一,而它的主要作用包括:
維他命功效1:具抗氧化作用大家最為熟知的維他命C(維生素C)功效,就是它的抗氧化作用。它的抗氧化作用可以與膠原蛋白相輔相成,達到養顏美容的功效。
延伸閱讀:膠原蛋白的功效好處,原來不止它!何時吃最好?養顏美容要吃「這一型」[1]
維他命功效2:促進鐵的吸收鐵為身體的重要營養成分之一,它可以幫助維持生理機能,而維生素C 可以促進鐵的吸收,進而讓鐵來調節生理機能。
維他命功效3:促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合根據一項 2020 年的研究顯示[2],維他命C 可以促進膠原蛋白的形成,而在另一項研究顯示[3],維他命C 除了促進膠原蛋白形成,還能有助於傷口癒合。
維他命功效4:有助於維持細胞排列的緊密性維生...
服用率最高的維他命C | 水果好營養
維他命C何時吃最好?功效好處?維他命C攝取量一次看 | 水果好營養
【維他命C功效、攝取量精華】最多的水果不是檸檬!營養師 | 水果好營養
【維他命C】每日最高攝取量是多少?食物VS 沖劑利弊 | 水果好營養
1000mg維他命C算過量嗎?維他命C不能和什麼一起吃? | 水果好營養
維他命C吃過頭,小心白內障、致癌!一天可以吃多少量? | 水果好營養
每天要攝取多少維他命C才夠?營養師公開維他命C八大好處 | 水果好營養
維他命C怎麼吃最有效?營養師提醒:超過「這劑量」反而難吸收 | 水果好營養
維生素C | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂α-胡蘿蔔素含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
綠葡萄平均值鈣含量多少?
綠葡萄平均值俗稱:葡萄,蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理綠葡萄平均值礦物質資訊:樣品名稱:綠葡...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃鈣含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理蟠桃礦物質資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂葡萄糖含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
翠玉青蘋果鈣含量多少?
翠玉青蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),鈣有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果礦物質資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(9月取樣)維生素B2含量多少?
楊桃(9月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(9月取樣)維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂維生素D總量(ug)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂花生酸(20:0)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(進口)維生素C含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)維生素B群&C資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
聖心芒果維生素C含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素C有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃水解胺基酸總量含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果維生素B6含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:青龍蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂絲胺酸(Ser)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃維生素D總量(ug)含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理福壽桃維生素D資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑美人西瓜鈣含量多少?
黑美人西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑美人西瓜礦物質資訊:樣品名稱:黑美人西瓜俗名:水瓜,寒瓜,...