我花一個月多吃了這十種食物,膽固醇大降28% | 水果好營養
![我花一個月多吃了這十種食物,膽固醇大降28%](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
膽固醇高的危害.低密度脂蛋白膽固醇(lowdensitylipoproteincholesterol,LDL):正常值應小於160mg/dl.高密度脂 ...
![我花一個月多吃了這十種食物,膽固醇大降28%](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
/文 Jamie 老師
「誒!上週公司體檢後果出來了,膽固醇過高,一片紅字啊!」
「膽固醇要怎麼降呢?好像聽說跟吃有很大的關係。」
研究調查指出,三分之二的受訪者不知道自己的血脂肪(膽固醇)多少,且只有 16% 民眾知道如何依自身狀況維持標準膽固醇數值。
而導致膽固醇高的原因多來自於食物,錯誤的飲食習慣會導致血液中的膽固醇直線上升,因而危害身體健康。
那麽你知道膽固醇是什麼嗎?
膽固醇是什麼?膽固醇是一種身體內的脂肪物質,用來製造健康細胞、維生素 D 和重要激素。
但是膽固醇過高了也不好。
相關調查顯示,膽固醇升高是造成人們冠心病和死亡率增加的最主要原因。
膽固醇高的危害低密度脂蛋白膽固醇(low density lipoprotein cholesterol,LDL):正常值應小於160mg/dl
高密度脂蛋白膽固醇(high density lipoprotein cholesterol,HDL):正常值應大於35mg/dl
HDL 被稱為「好」的膽固醇,所以愈高愈好。因為 HDL 可以將粘在血管壁上多餘的 LDL 運送回肝臟代謝後排除,可以保護血管,所以當 HDL 不足時,LDL 就會肆虐。
接著,我要說的是這些關鍵食物…
到底!膽固醇高吃什麽好? 1、黃豆膽固醇高吃什麽好?降低膽固醇多吃黃豆。
豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。
每天吃 28 克的豆類食物,就可以降低 10% 總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
想要降低膽固醇,...
健康首選!吃這5種水果,幫你降低膽固醇 | 水果好營養
害你膽固醇上升的不是雞蛋是「麵包」!降低 ... | 水果好營養
膽固醇過高不能吃水果?近9成人水果吃太少 | 水果好營養
降膽固醇水果 | 水果好營養
吃素吃水果,血脂依舊飆高!台大醫師教你降膽固醇 | 水果好營養
這時間吃水果有助穩定血糖!想降膽固醇選它們 | 水果好營養
我花一個月多吃了這十種食物,膽固醇大降28% | 水果好營養
降膽固醇 | 水果好營養
膽固醇過高不能吃什麼水果 | 水果好營養
降低膽固醇12種飲食方法,這些水果食物都是食療食譜 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(屏東)膽固醇含量多少?
可可椰子汁(屏東)俗稱:椰子汁,越王頭汁,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(屏東)其他資訊:樣品名稱:可可椰子汁(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦膽固醇含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理文旦其他資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜柿平均值膽固醇含量多少?
甜柿平均值俗稱:柿子,柹,香柿,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理甜柿平均值其他資訊:樣品名稱:甜柿平均值俗名:柿子,柹,香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄膽固醇含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄其他資訊:樣品名稱:意大利葡萄俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果膽固醇含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果其他資訊:樣品名稱:加拉蘋果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨膽固醇含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨其他資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)廿四酸(24:0)含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素D2含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素D資訊:樣品名稱:金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑脂肪酸P總量含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝膽固醇含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝其他資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:丹荔,荔錦...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果錳含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),錳有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果礦物質資訊:樣品名稱:金冠蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素D總量(IU)含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜膽固醇含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜其他資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜,寒瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅甘蔗汁膽固醇含量多少?
紅甘蔗汁俗稱:甘蔗,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理紅甘蔗汁其他資訊:樣品名稱:紅甘蔗汁俗名:甘蔗樣品英文名稱:Sugarc...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果膽固醇含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果其他資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗名:...