5種幫助睡眠保健食品,有一項睡眠食品竟不推薦? | 水果好營養
2023年1月10日—幫助睡眠的保健食品,例如:GABA、色胺酸、維他命B、鎂、維他命D。幫助睡眠的食物例如:燕麥、葵花子、鮭魚肉、雞胸肉、乳製品。芝麻素的助眠功效目前 ...
幫助睡眠的保健食品有哪些?常見睡眠保健食品,主要含有「色胺酸、維他命B6、維他命B12、鎂、鈣、維他命D」,也輔助添加「洋甘菊、番紅花、GABA」等成分。
但並不是所有的成分,都能有效幫助睡眠。
推薦、不推薦哪些睡眠保健食品?根據科學文獻,「色胺酸、維他命B、鎂鈣、魚油、維他命D」,對幫助入睡的功效較佳。
但是洋甘菊、芝麻素、GABA、等植物萃取成分,缺乏完整的研究佐證,在保健上的功效並不佳。
市面上越來越多「幫助睡眠保健食品」,不只常見的「GABA、色胺酸」,還出現各式各樣的植物萃取成分。
但是,真的有效嗎?
不是所有保健成分,都有充足的科學佐證。甚至某些成分沒有任何功效研究,也被當成幫助睡眠保健食品販售。
以下介紹5種幫助睡眠的保健成分。有哪些成分推薦,或不推薦?
1. GABAGABA 是最常見的幫助睡眠保健食品
GABA保健食品,來自於天然穀物中的「米糠醱酵物」,也稱為「麩胺酸發酵物、γ-胺基丁酸」。
低加工的天然作物,如:糙米、紫米、玄米、全穀米,都含有豐富的GABA成分。
在身體中,GABA是重要的神經傳導物,對於安定情緒、幫助睡眠等反應,十分重要。
事實上,因為GABA無法透過消化道,進入腦部作用,直接食用並無法補充身體所需。
了解更多:其實GABA助眠無效?3種GABA的作用、副作用[1]
不推薦G...
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