從今天起,睡個好覺吧!9種天然助眠食物清單,不再翻來覆去 ... | 水果好營養
維生素C:維生素C濃度較低的人會出現更多睡眠問題,更容易在夜間甦醒。維生素C的極佳來源包括:甜椒、綠葉蔬菜、奇異果、草莓、柑橘類水果和木瓜等較常見的食物。
秋天到,最近總是無精打采嗎?預防醫學專家洛桑加參醫師表示,隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節,天地間陽氣削弱、日照減少,人的情緒容易不穩,同時因為每個人體質不同,這個所謂的「不穩」,表現出來的方式也很多變,例如可能容易厭世、變得睡超多或睡不著,最直接的關係正是因為日照不足、季節轉換,褪黑激素、多巴胺、血清素等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂。尤其,如果你這陣子睡眠品質不好,會更容易影響到情緒,整天提不起勁,也更容易焦慮,甚至還可能讓你增加發胖的風險! 有研究發現,睡眠不足的人會更渴望吃高脂肪、高能量的食物,無形中更容易變胖。因此,每天睡好睡滿對於健康來說,絕對是必要的保健法則。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 不再睡不好!9種天然助眠營養 有沒有什麼飲食方式,可以幫助安穩入睡、一夜好眠?《睡得更聰明》一書建議,補充睡眠所需的營養素時要記得「食物優先」,因為人體已經進化到能夠「認出」從原型食物中提取出來的營養素。並不會因為保健品的瓶身標註內有維生素C,就保證你的身體會欣然吸收保健品的維生素C,「比起保健品,你的細胞更可能接納的是真食物,同時也會獲得裡頭的其他一大堆營養素!」以下介紹大家能夠幫助好眠的重要營養素: 硒:缺乏硒可能造成睡眠異常。硒也是免疫系統功能和甲狀腺功能的關鍵元素。含硒食物包括:巴西堅果、葵花籽、牛肉、牡蠣、雞肉和小褐菇。 色胺酸:色胺酸是人體血清素分泌的前驅物質。色胺酸的來源包括:火雞肉、雞蛋、甘藷、奇亞籽、香蕉、南瓜籽、杏仁、優格和綠葉蔬菜。 維生素B6:有助於調制身體的壓力反應,並讓神經系統放鬆。維生素B6的一些最佳來源包括:香蕉、無糖優格、腰果、花生醬、杏仁、酪梨、魚類、番茄、菠菜、甘藷、海菜和雞蛋。 維生素C:維生素C濃度較低的人會出現更多睡眠問題,更容易在夜間甦醒。維生素C的極佳來源包括:甜椒、綠葉蔬菜、奇異果、草莓、柑橘類水果和木瓜等較常見的食物。 ...失眠睡不著,7種食物吃出好眠! | 水果好營養
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