營養師推薦的3類助眠食物 | 水果好營養
![營養師推薦的3類助眠食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月1日—營養師推薦的3類助眠食物,食物攝取搭配助眠保健食品讓你每天好眠;牛奶和天然乳製品:優酪乳、優格。豆魚肉蛋類:天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。
![營養師推薦的3類助眠食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
你是否總是輾轉反側無法入睡?有哪些助眠食物及助眠保健食品能幫助睡眠呢?根據台灣睡眠醫學學會統計顯示,台灣平均每10個人就有1人有睡眠問題,其中高齡者和女性的比例也有不斷成長的趨勢。營養師王書懷表示,良好的睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關,最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」。到底吃什麼比較好睡?失眠吃什麼保健食品才好?本文將介紹營養師推薦的5種天然助眠食物以及幫助睡眠保健食品的挑選攻略,讓你夜夜好眠。
助眠保健食品有哪些?睡不好吃什麼?5種天然助眠食物報你知 天然助眠食物1:色胺酸| 穩定睡眠週期色胺酸[1]是製造血清素(Serotonin)[2]的一種胺基酸,而血清素可減緩神經活動,達到放鬆並引起睡意。此外,色胺酸也能刺激褪黑激素分泌,提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期。
色胺酸為必需胺基酸,人體無法自行合成故需由食物攝取得到,營養師王舒懷建議,飲食中多補充富含色胺酸食物可以達到幫助入睡的效果。而大多數含有蛋白質的食物中常含色胺酸,大家可透過補充以下食物幫助提升色胺酸攝取量:
牛奶和天然乳製品:優酪乳、優格。 豆魚肉蛋類:天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 全榖雜糧類和堅果類:全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。 色胺酸含量特別多的食物:火雞肉、香蕉和蜂蜜。 天然助眠食物2:鈣、鎂|放鬆肌肉舒緩緊繃根據衛福部建議,一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣質,但調查[3]中卻發現9成以上的國人鈣質攝取都不足[4]!鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性,對於提升睡眠品質有所幫助,富含鈣、鎂食物清單整理如下:
高鈣食物:牛奶、優格、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜(如芥藍、莧菜、川七等)。 富含鎂的食物:香蕉、酪梨、芝麻、豆類、堅果、葡萄乾...失眠睡不著,7種食物吃出好眠! | 水果好營養
從今天起,睡個好覺吧!9種天然助眠食物清單,不再翻來覆去 ... | 水果好營養
營養師推薦的3類助眠食物 | 水果好營養
營養師提出11種「助眠食物」,在睡情充分控制血糖就能改善 ... | 水果好營養
吃什麼能讓你一覺到天亮?5大助眠必吃食物、方法一次看 | 水果好營養
13類天然「助眠食物」清單看這!營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」 | 水果好營養
睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 | 水果好營養
失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 | 水果好營養
睡不好吃什麼?營養師推薦7大類助眠食物,幫助睡眠就該這樣吃 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(2月取樣)維生素B1含量多少?
木瓜(2月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理木瓜(2月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜(2月取樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)甲硫胺酸(Met)含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)胺基酸...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(5月取樣)精胺酸(Arg)含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)胺基酸組成資訊:樣品名稱:木瓜(5月取...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值癸酸(10:0)含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值維生素D總量(IU)含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值維生素D資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)視網醇含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,視網醇有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)維生素A資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)花生油酸(20:4)含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)脂肪...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(5月取樣)葉酸含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,葉酸有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜(5月取樣)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(5月取樣)維生素A總量(IU)含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)維生素A資訊:樣品名稱:木瓜(5月...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)磷含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,磷有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)礦物質資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)反式脂肪含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)其他資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(5月取樣)粗蛋白含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:木瓜(5月取樣)俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)丙胺酸(Ala)含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)胺基酸組...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳梨平均值(雜交種)灰分含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,灰分有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)一般成分資訊:...