想抗老看過來!2023 年最強十大抗氧化食物(蔬菜水果)好處推薦 | 水果好營養
藍莓的花青素含量,高居水果類之王,花青素是很好的自由基清道夫,也含有可增強免疫力和抗菌的銅、硒、鋅…等等礦物質,以及能增加血紅素和血液中氧濃度與提升免疫力的鐵, ...
現代人生活的環境中,充滿了許多汙染、輻射與紫外線的傷害,加上工作忙碌,經常外食又飲食不均,以及背負了家庭、經濟…等等心理壓力。
上述的種種原因,都會使體內產生大量的自由基[1],而自由基會氧化身體的細胞,進而造成細胞的死亡或變異。
而人逐漸衰老、許多的慢性病,甚至是癌症,也都是器官因爲自由基氧化而產生的老化現象、病變與功能上的衰退。
所以既然氧化是造成上述種種原因的起始點,那如何抗氧化就變得很重要啦!今天 Jamie 想與大家分享 2022-2023 最強十大抗氧化食物(蔬菜/水果),讓你不管是不是外食族,都能多多選擇攝取這些抗氧化食物,吃得更健康與保持年輕喔~
最強十大抗氧化食物(蔬菜/水果)好處推薦排名 1:酪梨酪梨含有豐富的維他命 E,是很強的抗氧化物,有助於減緩老化及預防心血管疾病和癌症發生。也富含另一種抗氧化物穀胱甘肽 (Glutathione),能幫忙中和細胞受氧化物質的損害,並緩和容易致病的自由基。
除此之外酪梨更含有大量維生素C,同時能幫助皮膚抗氧化達到美肌功效。
最強十大抗氧化食物(蔬菜/水果)好處推薦排名 2:綠葉類蔬菜綠葉類的蔬菜 e.g. 菠菜、羽衣甘藍、萵苣…等等,基本上都富含都富含葉黃素和玉米黃素,這類的抗氧化物能有效降低罹患老年性黃斑部病變與與大部分淋巴瘤的風險。
例如菠菜中就至少含有含有13種不同的類黃酮素,以及維他命D、維他命K,都具有很強的抗氧化功效。
最強十大抗氧化食物(蔬菜/水果)好處推薦排名 3:綠花椰菜綠花椰菜是十字花科蔬菜,富含許多抗氧化劑,可以幫助抗氧化、降低癌症風險及降膽固醇,對於降低乳癌、膀胱癌、肺癌和攝護腺癌的風險,有許多科學上的文獻探討。
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