B群「早上or睡前吃」最有效?專家答案網驚呆服用時段大公開 | 水果好營養
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2021年12月27日—若適量補充維生素B3則可延長睡眠時快速動眼期時間,減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康、消除煩燥與不安,穩定情緒、一夜好眠。營養師高敏敏也曾 ...
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▲B群究竟要早上吃還是睡前吃?讓專家告訴你。(示意圖/記者嚴云岑攝)
記者李佳蓉/綜合報導
睡眼惺忪沒精神,想吞顆B群消除疲勞嗎?許多人不僅會選在一早吃,還會避開晚上吃就怕睡不著。但營養師李婉萍指出,翻來覆去睡不著,可以選擇B6為主的B群補充;藥師廖偉呈也表示,B6可穩定神經、消除焦慮,與B1、B2作用可合成血清素,進而達到安眠效果,顛覆民眾「吃B群睡不著」的認知。
B群究竟是害失眠還是助好眠?營養師李婉萍[1]在YouTube頻道中指出,「B群」顧名思義為多種維生素B所結合,當中B1促進新陳代謝,有助提振精神,若前一天熬夜隔天又想活力充沛,就可補充以B1為主的B群;若夜晚睡不好、情緒差,B6即具有安定、穩定情緒的作用,建議睡前可服用。「B1建議早上吃活力、B6晚上吃,幫助睡眠睡得更好。」
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▲維生素B每一種功效不同,若有特殊的補給需求可諮詢專家。(圖/達志/示意圖)
根據《健談[2]》訪問藥師廖偉呈表示,維生素B6能安定神經、消除焦慮,與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素,幫助色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素,達到助眠效果。若適量補充維生素B3則可延長睡眠時快速動眼期時間,減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康、消除煩燥與不安,穩定情緒、一夜好眠。
營養師高敏敏也曾分享各種保健食品建議服用時段,其中水溶性營養B群被列在「飯後吃:飯後1小時以內;隨餐吃:跟著餐一起吃」。她說,維生素是身體不可或缺的營養素,更是維持生命的重要養分,而人體大多無法自行製造或合成,必須依靠食物取得。
對於網友質疑「睡前怎麼可以吃B群?」她也耐心解答,表示睡前吃B群反而對睡眠有益,只要避免特殊高劑量即可,服用完B群立即關燈入睡,可以睡得更香甜。
▲▼一張表看懂各種保健食品什麼時間服用最有效。(圖/高敏敏營養...
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