鈣片推薦怎麼選?碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度差很多 | 水果好營養
![鈣片推薦怎麼選?碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度差很多](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月21日—鈣片攝取量要吃少?補鈣越多越好嗎?·嬰幼兒鈣的吸收率高達60%,因為他們需要大量的鈣來構建骨骼。·成年後會下降到25%左右,並隨著年齡的增長而持續下降 ...
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現代飲食習慣的改變,往往無法從飲食中獲得足夠的鈣質,進而面臨缺鈣的困擾,此時透過鈣片來補充鈣質就是最便利且有效的方式。市面上有許多不同種類的鈣片,例如碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣,而它們的吸收度和效果也有所不同。本文整理了市售8款熱門鈣片推薦進行評比,幫助您做選擇,從而改善缺鈣問題。
鈣是什麼?「鈣」是骨骼的重要成分,在骨骼代謝扮演著重要的角色[1],也負責肌肉及神經的穩定、動作。如果過高、過低都有影響,也會馬上出現一些不適警訊,來提醒你該注意飲食營養補充,像是抽筋、失眠、易怒等。大部分的時候,人體會透過儲存及釋放骨骼中的鈣來調控鈣離子濃度,維持在一定濃度範圍內[3],如果長期藉由不斷提取骨骼中的鈣而沒有存回,就會發生骨質疏鬆問題。
補充鈣質的重要性
除了維持骨骼健康的部分之外,鈣參與多項生理代謝作用像是:
全身的肌肉與血管的收縮與舒張功能 神經訊息傳遞 細胞內的信號傳遞 血液凝固 內分泌系統功能缺鈣症狀有哪些?
以下警訊即為常見身體缺鈣症狀
抽筋鈣離子負責調節身體肌肉運動,缺乏鈣會使肌肉神經元過度興奮而抽筋。
心悸心臟跳動也是由神經、肌肉運動所調控,缺鈣會影響正常跳動節律,導致心悸。
情緒不穩、神智混亂大腦由大量神經元所支配及調控,鈣離子能協助穩定腦部生理功能,缺乏時有情緒不穩、神智混亂的表現,且鈣質不足會使聽神經敏感,出現幻聽。
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