蓮霧含水高、低熱量營養師:多吃還有這5 個好處! | 水果好營養
2020年12月2日—蓮霧中的膳食纖維及果膠能夠幫助消化,保護腸胃道並促進腸胃道蠕動,增加糞便的保水性及軟化糞便,搭配粗纖維豐富的食物可以改善便秘。每百克蓮霧中平均 ...
蓮霧形狀可愛又討喜,果皮色澤深紅,果肉清脆甜美,味道帶點蘋果的甜又有些水梨淡淡的酸,加上不需要去皮,只要洗淨後就能直接食用,深受大家喜愛。吃蓮霧還有這 5 大功效,快來聽聽 Heho 營養師怎麼說!
蓮霧是台灣寶島生產最具外銷競爭力的水果之一,主要的產區在南台灣的屏東、高雄及宜蘭等地區,蓮霧含有豐富的水分、維生素 C、B1、B2、菸鹼素、葉酸、鎂、鉀、鋅等,常吃蓮霧有以下功效:
好處一、改善便祕蓮霧中的膳食纖維及果膠能夠幫助消化,保護腸胃道並促進腸胃道蠕動,增加糞便的保水性及軟化糞便,搭配粗纖維豐富的食物可以改善便秘。每百克蓮霧中平均含有 0.8 克膳食纖維,根據國人營養大調查,有九成以上國人的膳食纖維量攝取不足,而蓮霧也是不錯的膳食纖維來源喔!
好處二、控制血糖身在台灣這個水果王國,所有水果幾乎都非常甜美誘人,一不小心就吃下過量糖分,好在蓮霧的糖分相對低,每百克含 5.8 克糖,約兩顆蓮霧 (160 克)為一份水果,糖尿病患者可以在飲食中做替換。不過如果是改良過甜份較高的品種,或是單顆重量就很重的蓮霧,還是要忌口,一次大概吃切好一個小碗的份量就好。
好處三、減重
蓮霧每 100 公克只有 35 大卡,在水果中屬於熱量較低的,對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。另外,其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生飽足感,如果在飯前食用,除了可以減少正餐的進食量,達到控制熱量的目的,膳食纖維也會讓降低醣類和脂肪的吸收速度,想減肥的朋友可別錯過了!
好處四、利尿排毒蓮霧中有九成都是水,豐富的水分可利尿,加速水分代謝,加上膳食纖維能夠幫助軟化糞便,改善便祕,一旦體內排出代謝廢物的速度加快,毒素在身體的停留時間減少,就能降低毒素被吸收。而蓮霧中的維生素 C 也可以發揮其抗氧化作用,保護肝臟的解毒系統,有助於有毒物質的消除。
...吃蓮霧可以調節血糖!營養師曝5大營養價值,蓮霧吃「這裡 ... | 水果好營養
挑選蓮霧看色澤!蓮霧4大好處,低熱量又消水腫! | 水果好營養
改善便祕、控制血糖營養師曝吃蓮霧有5種好處 | 水果好營養
蓮霧「4大功效」營養師揭這5款必吃 | 水果好營養
蓮霧含水高、低熱量營養師:多吃還有這5 個好處! | 水果好營養
蓮霧減肥佳果的營養成分 | 水果好營養
蓮霧營養富含維生素C | 水果好營養
蓮霧營養 | 水果好營養
蓮霧降血壓糖尿病也能吃!蓮霧這時吃減少脂肪吸收 | 水果好營養
黑珍珠蓮霧視網醇含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,視網醇有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素A資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:...
人心果色胺酸(Trp)含量多少?
人心果俗稱:吳鳳柿,沙漠吉拉,查某囝仔,人蔘果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理人心果胺基酸組成資訊:樣品名稱:人心...
蜜棗(圓形)油酸(18:1)含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蜜棗(圓形)...
甜蜜蜜鳳梨其他脂肪酸含量多少?
甜蜜蜜鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農16號),其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理甜蜜蜜鳳梨脂肪酸組成資訊:樣品...
釋迦花生酸(20:0)含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番...
黑珍珠蓮霧十五酸(15:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
釋迦硬脂酸(18:0)含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番...
黑珍珠蓮霧其他脂肪酸含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
黑金剛蓮霧己酸(6:0)含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑金剛蓮霧...
人心果鉀含量多少?
人心果俗稱:吳鳳柿,沙漠吉拉,查某囝仔,人蔘果,鉀有多少呢?本篇為大家整理人心果礦物質資訊:樣品名稱:人心果俗名:吳鳳...
鳳梨釋迦油酸(18:1)含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:鳳梨釋迦...
黑珍珠蓮霧月桂酸(12:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
紅寶石蓮霧視網醇當量(RE)含量多少?
紅寶石蓮霧俗稱:,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石蓮霧維生素A資訊:樣品名稱:紅寶石蓮霧俗名:樣品英文名...
枇杷廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
枇杷俗稱:琶琵果,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理枇杷脂肪酸組成資訊:樣品名稱:枇杷俗名:琶琵果樣品英文名...
紅寶石蓮霧脯胺酸(Pro)含量多少?
紅寶石蓮霧俗稱:,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅寶石蓮霧俗名:樣品英文名...