5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 水果好營養
B1,0.9-1.2毫克;B2,1.0-1.3毫克;B6,1.5-1.6毫克(上限值80毫克);B12,2.4微克.
3. 晚上不能吃B群? 維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的喔!睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠。-維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。 -維生素B3(菸鹼酸),人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。 -維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
4. 劑量愈高愈好? 維生素B群為水溶性,攝取過量只會排出體外,只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量,再加上日常飲食,很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等,過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
每日建議攝取量 B1 0.9-1.2毫克 B2 1.0-1.3毫克 B6 1.5-1.6毫克(上限值80毫克) B12 2.4微克 菸鹼素 14-16毫...5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 水果好營養
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 水果好營養
B群裡的維生素B1是什麼?幫助碳水代謝的重要營養素 | 水果好營養
【維生素B1的3大功效】維他命B1食物來源、適用族群及副作用 ... | 水果好營養
助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少 ... | 水果好營養
維他命A、B、C、D過量補充更傷身!怎麼吃才對? | 水果好營養
維生素B1 | 水果好營養
維生素B1有什麼功效?5分鐘認識吃法、攝取量與食物來源 | 水果好營養
維生素B1的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
津經蜜蘋果維生素B1含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:津...
秋香洋香瓜維生素B1含量多少?
秋香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理秋香洋香瓜維...
巨峰葡萄維生素B1含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄維生素B群&C資訊:樣品名稱:巨峰葡...
北蕉(3天)維生素B1含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(3天)俗...
胭脂梅維生素B1含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅維生素B群&C資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:Yen...
蜜棗李(進口)維生素B1含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)維生素B群&C資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李...
牛奶鳳梨維生素B1含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨維生素B群&C資訊:樣品名稱...
美國紅葡萄(含皮)維生素B1含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)維生素B群&C資訊:...
突目1號鳳梨維生素B1含量多少?
突目1號鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(開英種1號,1號仔,突目仔),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理突目1號鳳梨維生素...
世紀芭樂脂肪酸M總量含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
桃接李(大)維生素B1含量多少?
桃接李(大)俗稱:李子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理桃接李(大)維生素B群&C資訊:樣品名稱:桃接李(大)俗名:李子樣品...
北蕉平均值維生素B1含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉平均值...
土芒果脂肪酸M總量含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理土芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:土芒果...
七股香洋香瓜維生素B1含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理七股香洋香...
四季芒果維生素B1含量多少?
四季芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(四季檨),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理四季芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:四季芒果...