糖友注意!柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆 | 水果好營養
![糖友注意!柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2017年9月28日—趙函穎營養師表示,雖然根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的柚子熱量為33大卡、含有1.3公克的膳食纖維、51.1毫克的維生素C、132毫克的鉀離子, ...
![糖友注意!柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
一年一度的中秋節即將到來,想要擁有過節氣氛除了約三五好友一同大啖烤肉、分享月餅外,更是少不了應景水果「文旦(柚子)」的點綴!不過,營養師提醒,鮮甜多汁的柚子雖然膳食纖維豐富,適度食用有助促進腸道蠕動、幫助排便。但若食用過量恐有糖份超標的疑慮,對於糖尿病友來說,更是血糖控制的一大地雷!
高纖、高鉀啵棒!適度攝取柚子有利腸道環保
趙函穎營養師表示,雖然根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的柚子熱量為33大卡、含有1.3公克的膳食纖維、51.1毫克的維生素C、132毫克的鉀離子,以及90.5公克的水分。具有其高纖、高鉀、高含水量的特性,在適度攝取下,確實有增進糞便體積、促進腸道蠕動,有益人體腸道環保的好處。
且若以一顆柚子(約800公克),去皮後果肉淨重約莫600公克左右來換算上述營養資料,吃下一整顆柚子熱量約為198大卡,還不到1碗白飯的熱量(280大卡),但是含精緻果糖的成分卻很高。
1顆柚子=3份水果 防血糖飆升,糖友宜適度忌口
且值得注意的是,每100公克的柚子碳水化合物含量就高達8.4公克。因此,若以一份水果約含15公克碳水化合物來換算,吃下200公克的柚子果肉就超過1份水果的糖份攝取量。
吃柚子助排便,血糖反飆高?原來吃對時間很重要! | 水果好營養
糖友注意!柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆 | 水果好營養
吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾 ... | 水果好營養
糖友注意!柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆 | 水果好營養
柚子糖份高一顆抵3份水果,吃多血糖飆! 高纖 | 水果好營養
糖尿病可以吃柚子文旦嗎? | 水果好營養
青聯診所 | 水果好營養
柚子精緻糖分高糖尿病患注意 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦蔗糖含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理文旦糖質分析資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚癸酸(10:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚膳食纖維含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚十七酸(17:0)含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理白柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白柚俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦鈣含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鈣有多少呢?本篇為大家整理文旦礦物質資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦花生酸(20:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚維生素D3含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素D資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚鈉含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),鈉有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚礦物質資訊:樣品名稱:西施蜜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚棕櫚酸(16:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚甘胺酸(Gly)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚十七酸(17:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦酪胺酸(Tyr)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理文旦胺基酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚硬脂酸(18:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦酪酸(4:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚鈣含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鈣有多少呢?本篇為大家整理白柚礦物質資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,內紫,朱...