想要改善高血壓必做6件事!醫:效果跟吃藥一樣好 | 水果好營養
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2022年7月27日—做好日常6件事幫助降血壓·1.選擇全榖根莖類:每天三餐中有兩餐選用未經精製的全穀類。·2.天天5+5蔬果:一天攝取5份蔬菜及5份水果。·3.選擇低脂奶:每天 ...
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當發現自己有高血壓前期或是高血壓難道就一定要吃藥嗎?潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,臨床上並非單看血壓高度來決定是否藥物治療;而會同時評估病患的生活習慣、性別年齡及慢性病史。一般來說,患者若無其他慢性病,血壓處於前期或一期高血壓,會先建議先從生活模式調整,改善血壓!
陳韋螢指出,患者若無其他慢性病,血壓處於前期或一期高血壓,可先從改變或改善會導致血壓升高的習慣做起,在生活型態持續調整3~6個月後密切觀察血壓值的變化,不一定要立即開始使用藥物。
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做好日常6件事幫助降血壓 1.限制鈉含量攝取
陳韋螢指出,鈉的攝取量已知與心血管疾病相關!鈉攝取越多,越容易導致血壓上升,當身體每天需要多排出1公克的鈉,收縮壓會增加2.11mmHg、舒張壓會上升0.78mmHg,這個狀況在原本就已經有高血壓或年紀大的人更明顯,建議減少吃加工食品的頻率、不再另外加醬料、整喝湯的頻率及量,減少鈉攝取。
2.減少酒精攝取
飲酒過量除了傷肝,對血壓也會造成影響,建議男性每天酒精的攝取量小於30公克、女性每天小於20公克。以台灣啤酒一罐350毫升,酒精濃度3.5%計算,一罐的酒精含量為12.25公克,意即男性一天不可超過2.5罐、女性不可超過1.5罐。
3.減重
體重問題與心血管疾病息息相關!體重過重或是肥胖者的心血管死亡率較高。許多研究已證實減重可以降低血壓,《高血壓期刊》在2003年一篇綜合分析中發現,每減下1公斤體重、收縮壓可以下降1.05mmHg、舒張壓可以下降0.92mmHg;簡單的說,當一位體重超過100公斤的肥胖患者,體重只要能減下10%,改善血...
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