缺乏維生素D對健康的14個影響 | 水果好營養
![缺乏維生素D對健康的14個影響](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月30日—可能有維生素D缺乏症的14個跡象·1.肌肉酸痛·2.骨頭疼痛·3.疲勞·4.肌肉性能下降·5.大腦健康下降·6.睡眠不佳·7.頭部出汗過多·8.脫髮.
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維生素D[1]調節數百個基因的表達,是影響身體每個系統的生物功能不可或缺的一部分。維生素D不足或缺乏會引發可能與其它健康狀況相關的幾種全身症狀。
維生素D[2]也被稱為陽光維生素,因為當皮膚暴露在太陽的紫外線下時,會產生維生素D。[1] 維生素D在體內執行許多功能,包括維持足夠的鈣和磷酸鹽水平,這對正常的骨礦化至關重要。[2]
它有助於減少炎症,這是調節細胞生長和免疫功能[3]所必需的。維生素D還影響有助於調節細胞分化和凋亡(常規性的細胞死亡)的基因。
維生素D水平的主要指標是25-羥基維生素D(25-hydroxyvitamin D,25OHD)。從2005—2006年國家健康和營養檢查調查收集的數據顯示,美國人口中的缺乏症患病率為41.6%。[3] 然而,正如我在本文後面討論的那樣,多達80%的人可能缺乏維生素D[4]。
重要的是,如何定義不足和缺乏,取決於所使用的血清濃度標準。一些研究人員使用的標準是每毫升20納克(ng/mL)或每升50納摩爾(nmol/L)的水平。ng/mL在美國使用最頻繁,nmol/L是歐洲的單位。
然而,平民健康營養研究所(GrassrootsHealth Nutrient Research Institute)建議,維生素D血清濃度水平應該從40 ng/mL到60 ng/mL或100 nmol/L到150 nmol/L。[4] 按照這個標準,可能缺乏維生素D[5]的人數會顯著增加。
可能有維生素D缺乏症的14個跡象在感冒和流感季節以及新冠[6]大流行期間,保持健康的維生素D水平至關重要。它可以幫助降低病毒和細菌性疾病的風險。[5,6] 血液檢查是確定維生素D水平的最佳方法,但這裡有一些症狀可能表明你的維生素D水平低。
1. 肌肉酸痛近一半的成年人受到肌肉疼痛的影響。[7] 研究人員認為,這些成年人中的大多數都缺乏維生素D。一些研究表明,神經系統具有影響疼痛感知的維生素D受體。...
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