健康網》吐司一片=半碗白飯! 營養師授食物代換聰明吃 | 水果好營養
![健康網》吐司一片=半碗白飯! 營養師授食物代換聰明吃](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年2月11日—〔健康頻道/綜合報導〕把半碗飯改吃一片吐司能減少熱量攝取嗎?營養師余朱青在臉書粉專「余朱青營養師」發文指出,半碗白飯140大卡,而一片吐司也是140大 ...
![健康網》吐司一片=半碗白飯! 營養師授食物代換聰明吃](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
營養師指出,一片吐司熱量就要近140大卡,二片可就跟一碗飯的熱量一樣,提醒需要飲食控制或體重管理的朋友,在吃東西的時候,可以做食物代換的練習。(圖取自pexels)
〔健康頻道/綜合報導〕把半碗飯改吃一片吐司能減少熱量攝取嗎?營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師[1]」發文指出,半碗白飯140大卡,而一片吐司也是140大卡,需要飲食控制或體重管理的朋友,在吃東西的時候,可以做食物代換的練習,把要吃進去的食物做分類,如果這餐已經吃到所需的份量後,下一餐就可以少攝取一點。
余朱青說明,醣類又稱為碳水化合物,主要食物來源為五穀根莖類,米、麵等澱粉類,是提供身體主要熱量來源之一,像一碗白飯有 280大卡,如果當天有吃了2個小餐包,當天的飯量就要少吃半碗,或是當天吃了半片蔥抓餅蔥油餅,這類餅皮油煎的又香又酥的食物,當天的飯量一定要記得減少,如果吃了一片,就建議當天可以少一餐的主食。
請繼續往下閱讀...
余朱青表示,不是只有吃到白飯才是吃到主餐喔!吃了麵、麵包、粥這些都是,別小看吐司,一片熱量就要近140大卡,二片可就跟一碗飯的熱量一樣了,半碗燕麥、2塊廣式蘿蔔糕、2/3顆饅頭、2/3根玉米、4條甜不辣、6片蘇打餅、1/2個藍莓貝果,都為140大卡!
余朱青提醒,這陣子飲食比較放鬆的朋友,如果想透過減少碳水化合物攝取來減脂瘦身的話,就需要減少每餐碳水化合物的攝取,像是含糖飲料及精緻甜點就盡量不要吃,澱粉的攝取也要減量。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法[4][5]
References 余朱青 營養師 (www.facebook.com) ...一碗白飯熱量跟糙米飯熱量相同嗎?5種米飯營養價值比一比 | 水果好營養
健康網》吐司一片=半碗白飯! 營養師授食物代換聰明吃 | 水果好營養
白飯熱量很高?營養師告訴你一碗白米飯的秘密 | 水果好營養
白飯熱量高?糙米.紫米助減肥? 營養師公布[5種米 ... | 水果好營養
白飯熱量高容易胖?營養師破解迷思,這樣吃減少熱量 | 水果好營養
白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」 | 水果好營養
究竟吃白飯還是麵條才會瘦?營養師解密:這樣吃每天就能少肥 ... | 水果好營養
衛生福利部【台灣e院】 | 水果好營養
誤會白飯了!?白飯的熱量跟醣類會易胖嗎? | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)酥胺酸(Thr)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)胺...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)總碳水化合物含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)一...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂纈胺酸(Val)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂色胺酸(Trp)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)辛酸(8:0)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)脂肪...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨乳糖含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,乳糖有多少呢?本篇為大家整理豐水梨糖質分析資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑十五酸(15:0)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素E總量含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)蔗糖含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)糖質分析資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素B6含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)修正熱量含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)一般成...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂離胺酸(Lys)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)粗脂肪含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)一般成分...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素K2(MK-7)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)...