生酮飲食時可以吃哪些食物? | 水果好營養
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2021年7月6日—蔬菜的纖維含量高,一般來說碳水含量也低,因此為生酮飲食中最健康的食物。若要選擇碳水含量最低的食物,最好選十字花科蔬菜(青花菜、甘藍菜、花椰菜、抱 ...
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如果你有跟上最新的飲食流行,那麼顯然生酮飲食會是你的飲食選擇。但要開始進行這種飲食方式可能蠻複雜的——你到底能吃些什麼呢?別擔心,有我們在。當你遵循生酮飲食法,你應該要選擇巨量營養素中的健康食物。它們的碳水量應最低,理想狀況下應該還要含有健康脂肪。以下是你在進行生酮飲食法的時候能吃的食物。
海鮮類
海鮮和貝介類食物是蛋白質含量高、低碳水又健康的飲食選擇,包含生酮飲食。鮪魚和鮭魚富含 n−3 脂肪酸,對心臟健康有益。易保存又便宜的選項包含沙丁魚以及鯷魚罐頭。至於貝介類家族的食物,蛤蜊和貽貝都含有高量脂肪酸。不論進行哪種飲食方式,都建議每週至少攝取兩次海鮮食物。
海鮮 ( 100 克 ) 脂肪 蛋白質 碳水化合物 鮭魚 8 克 22 克 0 克 沙丁魚 18 克 22 克 0 克 鮪魚罐頭 ...2022生酮飲食餐單及食譜 | 水果好營養
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