腸胃「氣噗噗」 翁贏雪醫師教我們如何消消氣 | 水果好營養
![腸胃「氣噗噗」 翁贏雪醫師教我們如何消消氣](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年5月21日—除了綠、白花椰菜,包括紅、白蘿蔔;高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等,因為含有不易消化的多醣類,而且含有硫的成分,不但容易脹氣,也 ...
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有脹氣困擾的人不少,每當發作時,肚子裡有一股氣,吐不出來又排不出去,看似無大礙,其實讓人坐立難安甚至夜不成眠,該如何才能消消這股氣?
好心肝門診中心肝膽胃腸科主治醫師、臺大醫院內科部兼任主治醫師翁贏雪,在接受《好心肝》會刊諮詢時指出,脹氣的原因很多,不過大多數的「氣」,其實是自己吸進來的。主要原因如下:
一、進食習慣不好
很多人吃飯趕時間狼吞虎嚥,或是喜歡邊吃飯邊說話,要炒熱氣氛,但也因此同時吃進大量空氣;另外,很多人久久不喝水,等到很渴了才大口喝水,這種灌水的方式也很容易把空氣直接灌到肚子裡引起脹氣。
二、吃過多易產氣食物
一般來說,豆類及高纖維食物比較容易產氣,但也因人而異,不見得每個人吃了都會脹氣。所以可以依照自身經驗,若發現吃某些食物特別容易脹氣,就盡量避開。
以下是容易產氣的食物:
豆類因為含有不易被消化的寡糖,吃太多易產生大量氣體。而地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、蓮藕等根莖類,則是含有大量不易消化的多醣類,攝取過多也容易產氣。豆類食物如果煮久一點,可幫助分解寡糖。
除了綠、白花椰菜,包括紅、白蘿蔔;高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等,因為含有不易消化的多醣類,而且含有硫的成分,不但容易脹氣,也比較容易放臭屁。
我們的腸道細菌分解脂肪時也會產氣,如果喜歡吃油炸類的炸雞排、高油高糖的甜點,也要小心容易脹氣。
因為東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素,常有乳糖不耐症,喝到牛奶就可能引起脹氣或腹瀉。
汽水等碳酸飲料本身就有很多氣體,喝太多也容易脹氣。
麵包是高醣類,且使用泡打粉或酵母發酵,所以都很容易在腸道產氣。
另外,有些藥物也會引起脹氣,例如有些抗腸道痙攣的...
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