內臟脂肪、脹氣讓小腹凸?做對這些要訣擺脫大肚子 | 水果好營養
不易脹氣(低FODMAP)的食物則如下:香蕉、小黃瓜、草莓、柳橙、藍莓、胡蘿蔔、番茄、鳳梨、青椒甜椒等等。
肚子好脹! 再來討論的是「腸胃中的水份、氣體或其他非脂肪囤積因素」,會想討論到這一部份的原因,是我本身一直有青蛙肚子的困擾(從實招來惹Q_Q),明明體脂率已經降的差不多了,早上起床的時候,肚子腹部整體看起來都很緊實平坦,但是只要一吃東西,或一到了下午,腹肌就幾乎不見了,還要努力吸氣縮小腹才不會看起來肚子圓圓的;這個真的十分困擾著我啊啊啊! 都努力減脂練腹肌了… 這任性的肚子到底是還想怎麼樣? 經過多方蒐集資訊,我發現應該有很大的原因是「水份、脹氣,或其他非脂肪囤積的因素」,以下整理幾點因素:1. 解決便秘問題: 便秘是許多人肚子大的主要原因之一,當你攝取過少的纖維素、水份、運動量太少,就容易導致便秘。便秘不僅會讓肚子脹脹的不舒服又影響美觀,更重要的是,身體需要每天規律的排便將毒素清出體外,所以便秘這個問題是很需要重視的喔! 可以多吃纖維質含量高的蔬菜,女性一日纖維素的建議攝取量有25g,男性則是38g,而100g的花椰菜只含有2.6g的纖維質,一個地瓜的纖維質也只有4g,所以一日應吃的蔬菜量其實真的不少呢。除此之外,多喝水也可以消除便秘,並且應有良好的運動習慣,讓腸胃能健康的蠕動,才能真正解除便秘。
2. 放慢進食速度: 大家是否都有類似經驗,太餓吃太快,突然間發現飽了的時候,是肚子已經變兩倍大了時候? (我自己就經驗豐富啦~) 當我們進食過快的時候,會因為咀嚼次數不足,囫圇吞嚥,導致同時也將很多空氣吞到肚子裡頭;此外,在口中將食物咀嚼的越細,食物到腸胃理的負擔就越小,一頓餐最少應吃30分鐘以上是較佳的進時時間。慢慢進時的另外一個好處是,慢慢吃可以讓你比較有飽足感,可以讓你吃的比較少。
3. 不喝有氣飲料: 幫你將汽水喝進身體理,會容易把飲料中的氣體困在腸胃中導致腹脹,尤其汽水中通常含有大量的精糖與化學加工品,不僅對身體不健康,也容易囤積成脂肪。
4. 少吃口香糖: 在咀嚼口香糖的時候,也會容易將空氣吞到胃中導致脹氣,如果真的很想咬東西,可以選擇吃水果或是低脂的食物取代口香糖。
5. 減少鈉的攝取: 當你攝取過多的鈉,會使得身...
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