瘦身必學基本功:三大營養素的攝取比例 | 水果好營養
![瘦身必學基本功:三大營養素的攝取比例](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年7月7日—最容易被過量攝取的營養素。一般又會進一步分成高GI與低GI碳水(更詳細的GI值與碳水化合物介紹請見下方延伸閱讀)。一天的建議攝取量大約在體重的2 ...
![瘦身必學基本功:三大營養素的攝取比例](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
以下我們就對三大營養素 — 蛋白質、脂肪、碳水 — 進行個別介紹:
一、蛋白質無疑是瘦身界/健身界普遍認為最重要的一項營養素。不只能夠提供較久的飽足感,同時也能有效提高你的增肌效率。一天的建議攝取量大約在體重的 1.5 ~ 2.2 倍,舉例來說:一個 60 公斤的人,便建議一天攝取 90 克 ~ 132 克的蛋白質。
建議攝取來源:肉、蛋、豆製品、無糖豆漿、乳清蛋白
延伸閱讀 👉《增肌減脂絕佳夥伴:蛋白質,吃就對了![1]》
二、脂肪過往被誤解最大的營養素。許多人以為吃油長油,但重點其實是要學習如何分辨好的脂肪與壞的脂肪。好的脂肪不...
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 水果好營養
減肥忌吃碳水化合物?營養師:吃對方法反而提高效果 | 水果好營養
減肥不能吃碳水化合物?營養師:吃對方法,反而瘦得更快 | 水果好營養
每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂? | 水果好營養
減肥怎麼吃「碳水化合物」?營養師教你一秒搞懂好的 | 水果好營養
健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全 | 水果好營養
低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南 | 水果好營養
飲食基本功:三大營養素! | 水果好營養
減重別碰碳水化合物?營養師:吃太少易有4大健康隱憂 | 水果好營養
瘦身必學基本功:三大營養素的攝取比例 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(進口)總碳水化合物含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂離胺酸(Lys)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜糖質總量含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜糖質分析資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)總碳水化合物含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(7天)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨總碳水化合物含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理橫山梨一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(屏東)總碳水化合物含量多少?
可可椰子汁(屏東)俗稱:椰子汁,越王頭汁,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(屏東)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香華洋香瓜總碳水化合物含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理香華洋香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗(圓形)總碳水化合物含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)一般成分資訊:樣品名稱:蜜棗(圓形)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)乳糖含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)糖質分析資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛心柿水解胺基酸總量含量多少?
牛心柿俗稱:柿子,柹,香柿(水柿,浸柿,硬柿,脆柿),水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理牛心柿胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨(青皮)總碳水化合物含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
華寶大西瓜(花蓮)總碳水化合物含量多少?
華寶大西瓜(花蓮)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理華寶大西瓜(花蓮)一般成分資訊:樣品名稱:華...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果總碳水化合物含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果一般成分資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pe...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果總碳水化合物含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果一般成分資訊:樣品名稱:青龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金煌芒果總碳水化合物含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果一般成分資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬...