別以為喝檸檬汁就能瘦!小心落入這3種減肥陷阱 | 水果好營養
2020年7月10日—那麼無糖茶呢?江明臻表示,雖然沒有含糖,不過,要維持健康飲食一定要喝足夠的水,「茶沒辦法完全取代水。」 ...
吃飽才能健康瘦!夏天到了又掀起一股減肥、減重潮,用極端的減肥方式只會讓自己身體陷入營養不良的危機,資深營養師江明臻表示,改變生活型態,從吃的順序、選擇食物下手,養成好習慣才能長久,江明臻也分享飲食均衡的要訣,並提醒大家,別掉入減肥、減重的3大陷阱。
別以為喝檸檬汁就能瘦!小心落入這三種減肥陷阱
一、酸味蓋過甜味!檸檬汁其實也有糖
檸檬富含維生素C及檸檬酸等營養素,被認為是養生的好食材,也有許多人減肥時期很愛喝檸檬汁、檸檬水,不過江明臻提醒民眾,「檸檬是水果,當然也含有天然的水果糖分」只是含糖量較其他水果低,再加上酸味蓋過甜味,導致我們以為它沒有糖。
且若要喝到好喝的蜂蜜檸檬、甜檸檬汁,為了壓過酸味,其實都加了大量的糖,江明臻表示,一般認為蜂蜜比較健康,但蜂蜜其實也是天然的「糖」,每公克含有3大卡的熱量,市售一杯蜂蜜檸檬熱量也都至少150大卡起跳,所以還是適量即可,若要減肥還是少喝為妙。
二、嘴饞也別鬆懈!吃餅乾止餓是吃下澱粉、油份
「一小包餅乾就是含油的澱粉」江明臻說,許多人儘管午餐吃得很飽,但到了下午仍會嘴饞、肚子餓,於是順手拿起一包小餅乾吃,(而且常常止不住,吃了不只一包),雖然沒有什麼飽足感,但實際上還是吃下澱粉跟油。
江明臻表示,如果下午習慣得吃小餅乾、小點心的人,可以減少午餐澱粉的攝取量,但也要記得別讓自己餓到,雖然減少主食的份量,還是要攝取足夠的蛋白質、蔬菜才有飽足感。
江明臻建議,很想吃東西的時候不妨先喝一杯水,有時候你以為的「餓意」,其實只是口渴了,如果要吃小點心可以選擇水煮蛋、茶葉蛋、毛豆等蛋白質食物,如此一來消化比較慢,也不會餓那麼快。
三、喝水最好!無糖飲料不能代替水
炎炎夏日來一杯飲料最舒服了,不過,這也正是減肥陷阱之一,江明臻表示,儘管你點的是「無糖珍珠綠茶」、「無糖百香果綠茶」,雖然沒有另外加糖,但水果本身含糖,以及珍珠、椰果也都有泡大量的糖,尤其珍珠又是澱粉...
檸檬水越酸越好!加糖等於沒喝!喝對時間、溫度才有效 | 水果好營養
喝檸檬汁不可加糖? | 水果好營養
喝檸檬汁不可加糖! | 水果好營養
健康網》檸檬水不能排毒但飯前喝檸檬「汁」可能有助降血糖 ... | 水果好營養
李婉萍營養師 | 水果好營養
檸檬水當開水喝,體脂為何不降反升?營養師揭3陷阱傷胃又變胖 | 水果好營養
別以為喝檸檬汁就能瘦!小心落入這3種減肥陷阱 | 水果好營養
柠檬水对糖人血糖怎么样?糖人喝一杯 | 水果好營養
喝檸檬水減肥、美白、排毒、清腸?台大化工博士 | 水果好營養
醜檸檬汁(含糖&無糖版)可保存加水立即飲用好好喝) | 水果好營養
檸檬汁平均值甲硫胺酸(Met)含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣...
檸檬柑脂肪酸S總量含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜...
檸檬汁(綠皮)芥子酸(22:1)含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品...
檸檬汁平均值天門冬胺酸(Asp)含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:...
檸檬汁(黃皮)葡萄糖含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)糖質分析資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名稱...
檸檬汁平均值熱量含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,熱量有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品英文名稱:...
檸檬汁(黃皮)白胺酸(Leu)含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品...
檸檬汁(黃皮)酪胺酸(Tyr)含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品...
檸檬飽和脂肪含量多少?
檸檬俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理檸檬一般成分資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生...
檸檬汁平均值廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名...
檸檬汁(黃皮)半乳糖含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)糖質分析資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名稱...
檸檬柑P/M/S含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜檸檬樣...
檸檬汁平均值色胺酸(Trp)含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品...
檸檬膳食纖維含量多少?
檸檬俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理檸檬一般成分資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生...
檸檬汁(綠皮)粗脂肪含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品英文名稱...