葉酸推薦孕婦必吃!醫教你葉酸食物怎麼吃、葉酸劑量吃多久 | 水果好營養
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2022年1月13日—葉酸劑量,葉酸吃多久;一般民眾葉酸攝取量,0.4mg/天,每日補充葉酸;備孕族群葉酸攝取量,0.4mg/天,備孕前1-3個月開始補充葉酸,直到懷孕滿12週為止.
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葉酸想必大家不陌生,我的患者中凡是備孕[1]、懷孕都需要葉酸補充,不過各位真的了解為什麼要補充葉酸嗎?先帶大家了解葉酸是什麼、葉酸的功效、葉酸好處有哪些吧!
(一)葉酸功效多!認識5大葉酸功能葉酸又稱維生素B9,是種水溶性維生素,它不只對於孕婦重要,對每個人的重要性都頗高,葉酸功能很多,包含:
幫助蛋白質合成 幫助製造紅血球 幫助神經系統運作 幫助DNA及RNA合成 防止DNA複製錯誤、受損 除了既有的葉酸作用,對孕婦來說,若能補充足夠的葉酸或從飲食中獲得較足夠的葉酸,能有效降低70%的胎兒神經管缺損發生率和復發率。反之當葉酸缺乏時,可能會出現疲累、貧血、心血管問題、焦慮不安、胎兒異常等狀況。
(二)誰需要葉酸補充?一般人可以吃葉酸嗎?了解葉酸功能後,會發現它在每個人的體內都扮演著重要的角色,而台灣人葉酸缺乏的比例並不低,所以如果你問我誰需要補充葉酸的話...
我的回答是:原則上大家都可以補充,尤其是備孕族群及孕婦,如有神經管缺損家族史更是要注意!
(三) 葉酸怎麼吃?富含葉酸食物有哪些?葉酸補充管道建議優先從富含葉酸食物開始,必要時可以使用葉酸補充劑。
葉酸食物一欄表 綠色蔬菜:如菠菜、韭菜、苦瓜;筊白筍、花椰菜 肝臟:豬肝、鵝肝、豬心、豬腎、鴨腸、鵝腸 水果類:草莓、柑橘、奇異果、木瓜、白肉芭樂 蛋豆魚肉類:綠豆、紅豆、雞蛋、淡菜、台灣蜆 堅果及種子類:芝麻、無花...每日400微克才夠!葉酸不只孕婦要補,4大葉酸功效就吃這些 ... | 水果好營養
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