營養師推薦2大幫助睡眠的關鍵營養素:GABA(穀維素)、色胺酸 | 水果好營養
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2021年11月29日—GABA穀維素又被稱為助眠胺基酸,GABA的作用主要是能降低壓力賀爾蒙的分泌,穩定腦波來縮短入睡的時間。當人體進入深沉睡眠狀態時,體內的GABA濃度也較高, ...
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營養師推薦2大幫助睡眠的關鍵營養素:GABA(穀維素)、色胺酸
張曉青 營養師[1] / 撰文
你有失眠的困擾,夜晚時常翻來覆去、睡不著嗎?根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查,全台慢性失眠人口盛行率約為10.7%,而且呈現越來越高的趨勢!隨著疫情蔓延,許多人因為心理焦慮而導致睡不好的狀況發生,影響睡眠品質最關鍵的2大原因分別為:心理性因素及生理時鐘作息,該如何改善睡眠品質呢?營養師介紹穩定心理、情緒的「GABA(γ-穀維素)」及調整生理時鐘的胺基酸「色胺酸」,說明GABA、色胺酸的作用及功效,並教你如何選擇最佳的色胺酸+GABA保健食品。
GABA是什麼? GABA中文名稱「γ-穀維素」
GABA英文全寫γ-aminobutyric acid,而GABA中文則稱為γ-穀維素。GABA是一種天然的胺基酸,為抑制性的神經傳導物質,在人體內廣泛分布於中樞神經系統中,負責活化副交感神經作用。
人體的自律神經分為交感、副交感,兩者互相拮抗。交感神經負責工作活動、危險的應變反應;副交感神經則主要負責休息、睡眠、消化等作用。
GABA(γ-穀維素)的作用
GABA穀維素又被稱為助眠胺基酸,GABA的作用主要是能降低壓力賀爾蒙的分泌,穩定腦波來縮短入睡的時間。當人體進入深沉睡眠狀態時,體內的GABA濃度也較高,2015年一篇日本的研究發現,每日補充100mg的GABA能幫助入睡、提升睡眠的品質1。
GABA的天然食物來源
當體內GABA迅速被消耗,會導致GABA缺乏而影響睡眠品質。建議可以補充含有GABA成分的天然食物包括:糙米(胚芽)、芽菜、番茄等。
色胺酸功效
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