低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ... | 水果好營養
![低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年6月17日—低Gi飲食規劃的原則為何?·將主食換成糙米,或是在白米中混入黑米·每餐至少搭配3份蔬菜,並以少油鹽方式烹煮·肉類以白肉、瘦肉為主(ex:雞肉、魚肉) ...
![低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
> 部落格[1] > 飲食控制[2]
想要維持身材不敢亂吃食物?還在以為想要苗條美麗只能吃少少?如果你有上述的疑問,不妨試試看低GI 飲食,藉由不同菜單搭配,就連澱粉熱量也幫你計算清楚。並透過清楚了解低GI飲食的用意,根據原則進行飲食包準可以讓你維持體態好美麗!
低GI飲食原理說明根據衛福部文章顯示,所謂的「低GI飲食」又被稱為「低胰島素/低升醣指數飲食」。
在探討低GI飲食之前,我們先來認識一下什麼是「GI值」?所謂的「GI(Glycemic index,簡稱GI)」,又稱升糖指數。指進食後,會造成血糖上升快慢的數值指標。也就意味著,GI值越高的食物,其消化快速且易使血糖快速上升;GI值越低的食物,會緩慢分解血糖上升速度。
而GI值是以食用100公克葡萄糖後, 2小時內的血糖增加值為基準(GI 值=100),藉此判斷食物的GI數值。
故又可將食物分為:低GI(1-55)、中GI(56-69)、高GI(70以上)。
其GI值,除了能夠以所含的醣類多寡,纖維質、澱粉、脂肪含量等等也是影響GI值的重要元素。
GI值
數值
建議食物
...吃澱粉也能變瘦!6種中低GI值澱粉助瘦身 | 水果好營養
低GI飲食法控制血糖、助減重,低GI食物清單一次看 | 水果好營養
低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ... | 水果好營養
低GI食物 | 水果好營養
食澱粉質也能瘦身?8種有助減肥的低GI食物無需節食三餐都有 ... | 水果好營養
減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
怕胖不敢吃澱粉?營養師盤點10種低卡營養澱粉食物促進脂肪 ... | 水果好營養
想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鉀含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鉀有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧花生酸(20:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值麥芽糖含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦磷含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,磷有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鎂含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鎂有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧纈胺酸(Val)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧酪酸(4:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧維生素K1含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素K資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧β-胡蘿蔔素含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素A資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧丙胺酸(Ala)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜葡萄糖含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜糖質分析資訊:樣品名稱:美濃瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值蔗糖含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,番...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦蔗糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧精胺酸(Arg)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍...