減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
![減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年12月12日—營養師指出,只要選對低升糖指數(低GI)的澱粉質主食,既可吃得飽也能瘦身。GI值是什麼,有哪些好處,哪些食物屬於低GI呢?以下一次告訴妳!
![減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
Instagram_ y__eonj,Getty
廣告 - 內文未完請往下捲動
減肥不可長期戒澱粉低GI飲食可以為健康帶來好處,不過要小心低升糖飲食陷阱。低GI食物纖維含量比較豐富,植物營養素和蛋白質含量較高。GI值高低視乎食物的纖維含量,有沒有蛋白質等。
一般而言脂肪含量高,GI值會低,但不鼓勵多吃高脂食物,如肉類去奉行低GI飲食。 雖然低GI飲食能幫助控制體重,但攝取過量低GI食物,仍無法避免脂肪形成。
低GI食物推薦1:藜麥 低GI食物推薦2:意大利麵 低GI食物推薦3:糙米 低GI食物推薦4:玉米 低GI食物推薦5: 全麥麵包 低GI食物推薦6:芋頭 低GI食物推薦7: 燕麥燕麥GI值:55
純燕麥也是健康的澱粉,升糖指數為55,燕麥保留了麩皮、胚芽和胚胎,口感雖然較粗糙,但內含豐富膳食纖維,可以增加腸道好菌,減慢對碳水化合物的吸收速度。
另一方面,燕麥中的膳食纖維能帶走回流肝臟成為壞膽固醇的原材料,並經腸道排出體外,從而抑制膽固醇。市面上燕麥產品令人眼花撩亂,需要注意產...
吃澱粉也能變瘦!6種中低GI值澱粉助瘦身 | 水果好營養
低GI飲食法控制血糖、助減重,低GI食物清單一次看 | 水果好營養
低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ... | 水果好營養
低GI食物 | 水果好營養
食澱粉質也能瘦身?8種有助減肥的低GI食物無需節食三餐都有 ... | 水果好營養
減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
怕胖不敢吃澱粉?營養師盤點10種低卡營養澱粉食物促進脂肪 ... | 水果好營養
想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧硬脂酸(18:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧苯丙胺酸(Phe)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧維生素K2(MK-4)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素K資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧乳糖含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,乳糖有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧糖質分析資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:璉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧修正熱量含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧一般成分資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧麥芽糖含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧糖質分析資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑金剛蓮霧維生素E總量含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧維生素E資訊:樣品名稱:黑金剛蓮霧俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧己酸(6:0)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鉀含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鉀有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鐵含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鐵有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧維生素B2含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧灰分含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,灰分有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧一般成分資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:璉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鎂含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鎂有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝膽固醇含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝其他資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗名:丹...