生酮飲食可以吃什麼?怎麼吃?生酮飲食療法菜單常見食物10選 ... | 水果好營養
![生酮飲食可以吃什麼?怎麼吃?生酮飲食療法菜單常見食物10選 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
![生酮飲食可以吃什麼?怎麼吃?生酮飲食療法菜單常見食物10選 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
生酮飲食療法是什麼?適合什麼人?可以吃什麼?透過不均衡飲食去減肥,有些人在生酮飲食期間會有嚴重副作用,也有些人像香港歌手欣宜一樣成功減重,好處、缺點、效果都因人而異!下面簡介了生酮飲食法的原理跟禁忌,還推薦進行生酮飲食法時也可以吃的零食,建議想挑戰的朋友開始前先來參考,確保可以保持健康又輕鬆!
圖片來源:Pexels[1]▋何謂生酮飲食?記住「少醣多脂肪」這個重點!
「生酮飲食療法」的做法就是在日常多吃肉類和蔬菜,同時減少攝取碳水化合物和糖的飲食方法。從原理上來說,在人體缺乏碳水化合物的時候,肝臟會將平日吸收到的脂肪轉化為大腦可用的「酮體」,以代替葡萄糖成為大腦的能量來源。而當酮體增多,可有效減少癲癇發作,因此生酮飲食療法其實原本真的是用來治療病症的,在醫學上用於治療兒童癲癇。
生酮飲食比例什麼?
在實行時,最好根據加上運動消耗量的基礎代謝率來攝取必要營養素,比方說你的基礎代謝率為 1,500大卡,而你每天會透過運動消耗約 500大卡,你所需要攝取的真正熱量則為: (1,500+500)= 2,000大卡 計算下來,等於比例是 (2,000*5~10%)= 100〜200大卡 的碳水化合物 (2000*20~25%)= 400〜500大卡 的蛋白質 (2000*70~75%)= 1,400〜1,500大卡 的脂肪
不過事實上,大家也不需要勉強自己完全跟上這個份量去吃。只要用完餐後有飽足感,完全不需要吃得太撐,相反當再次感到肚子餓時,只要再次用餐就可以了。
生酮飲食有什麼副作用嗎?
圖片來源:photoAC[2]
每種減肥方法當然都有利有弊,而「生酮飲食法」也一樣。在剛開始生酮飲食之時,很多人可能因為身體無法適應而出現疲倦、嗜睡、頭痛、...
生酮飲食可以吃什麼?怎麼吃?生酮飲食療法菜單常見食物10選 ... | 水果好營養
高脂肪飲食可能導致「慢性疼痛」!生酮飲食該怎麼吃? | 水果好營養
營養師解析【生酮飲食】和生酮飲食菜單示範!「一個月能瘦8KG | 水果好營養
認識生酮飲食法食高脂食物都可以減肥? | 水果好營養
生酮飲食法吃了這麼多油,體重能降嗎? | 水果好營養
生酮飲食超高脂低碳肥肉炸物盡情吃醇 | 水果好營養
生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)十五酸(15:0)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果十五酸(15:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子西瓜十五酸(15:0)含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
狀元瓜十五酸(15:0)含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑李十五酸(15:0)含量多少?
黑李俗稱:李子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理黑李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Califo...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨十五酸(15:0)含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李林蕉十五酸(15:0)含量多少?
李林蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(牛角蕉,佛手蕉,樹蕉),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理李林蕉脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗銅含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,銅有多少呢?本篇為大家整理黑棗礦物質資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chinesejuj...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨平均值十五酸(15:0)含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)乳糖含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)糖質分析資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂異白胺酸(Ile)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金黃奇異果十五酸(15:0)含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果脂肪...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨十五酸(15:0)含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理幸水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:幸水梨俗名...