別掉以輕「鋅」! 含鋅食物、功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 水果好營養
![別掉以輕「鋅」! 含鋅食物、功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年11月14日—鋅有什麼功效?·1.為胰島素及多種酵素的成分。·2.有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。·3.增進皮膚健康。·4.有助於維持正常味覺與食慾。
![別掉以輕「鋅」! 含鋅食物、功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鋅存在於許多的天然食物中,但儘管在許多食物中都含有豐富的鋅含量,但世界衛生組織估計仍多達三分之一的人群缺乏這種礦物質,究竟『鋅』營養素的功效是什麼,會有副作用嗎?鋅對男人有什麼好處嗎?男性可以從哪些食物中攝取到鋅呢?每日攝取量多少?有沒有推薦的?一起來看文章吧!
鋅是什麼?鋅是保持健康不可或缺的必須營養素,也是我們體內所有的細胞中最重要的礦物質之一,鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中的許多重要機能,無論男女都是缺一不可的重要營養。但因為我們的體內沒辦法儲存鋅,需要透過日常鋅飲食或鋅的營養補充品來做補充加強。
鋅有什麼功效?1.為胰島素及多種酵素的成分。 2.有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 3.增進皮膚健康。 4.有助於維持正常味覺與食慾。 5.有助於維持生長發育與生殖機能。 6.有助於皮膚組織蛋白質的合成。
因國內食品法規範,針對鋅部分不得聲稱療效,若您對鋅營養素有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1],了解更多鋅功效。
九大含鋅食物
1.紅肉
紅肉是鋅最重要的來源之一,鋅在各種紅肉中幾乎都可以被找到,例如:牛肉,羊肉和豬肉,一份100克的生牛肉中就含有4.8毫克的鋅,是日常需求的44%,除此之外還提供了176大卡,20克蛋白質和10克脂肪。它也是鐵,維生素B和肌酸...等等許多其他營養素的重要來源。
2.貝類貝類是鋅食物中熱量最低、最健康的來源,其中牡蠣的鋅含量特別高,光是6顆牡蠣就含有32毫克的鋅,其他類型的貝類所含的鋅會比牡蠣少,但也都還算是不錯的來源,例如:蝦和貽貝在每100克中也含有1.5毫克的鋅。
3.豆類鷹嘴豆、小扁豆和所有豆類中都含有大量的鋅,在每100克煮熟的扁豆中就含有1.3毫克的鋅。
...5種人不能缺少鋅!多吃4類食物改善掉髮、強免疫 | 水果好營養
【 2023最新發布】一次就搞懂鋅錠的功效 | 水果好營養
別掉以輕「鋅」! 含鋅食物、功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 水果好營養
男人必備營養素「鋅」!6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯 | 水果好營養
鋅Zinc | 水果好營養
鋅有什麼功效?缺鋅會有什麼症狀?鋅什麼時候吃效果最好?教 ... | 水果好營養
鋅的18種功效及副作用(8點使用禁忌要小心) | 水果好營養
鋅的6種功效和副作用(原來鋅有這麼多令人驚訝的功效!) | 水果好營養
鋅的功效, 好處 | 水果好營養
鋅的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)鋅含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,鋅有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)礦物質資訊:樣品名稱:圓果金柑汁(綠...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桃接李(小)鋅含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,鋅有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)礦物質資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品英文名稱:Pl...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨平均值錳含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,錳有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值礦物質資訊:樣品名稱:西洋梨平均值...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨錳含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,錳有多少呢?本篇為大家整理大雪梨礦物質資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:梨子,水梨,山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果錳含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,錳有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果礦物質資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗名:柰,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蓮霧平均值(粉紅色種)錳含量多少?
蓮霧平均值(粉紅色種)俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,錳有多少呢?本篇為大家整理蓮霧平均值(粉紅色種)礦物質資訊:樣品名稱:蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄鋅含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鋅有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄礦物質資訊:樣品名稱:意大利葡萄俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚(進口)錳含量多少?
黃皮葡萄柚(進口)俗稱:西柚,朱欒,錳有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚(進口)礦物質資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚(進口)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝錳含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,錳有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝礦物質資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:丹荔,荔錦,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紫葡萄(含皮)鋅含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鋅有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:美...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜世界洋香瓜鋅含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜礦物質資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(進口)鋅含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,鋅有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)礦物質資訊:樣品名稱:可可椰子汁(進...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
突目1號鳳梨鋅含量多少?
突目1號鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(開英種1號,1號仔,突目仔),鋅有多少呢?本篇為大家整理突目1號鳳梨礦物質資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果鋅含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,鋅有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果礦物質資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Peach;Eggapple...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚鋅含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),鋅有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚礦物質資訊:樣品名稱:西施蜜...