一個月爆鏟3kg!營養師激推「一天吃X顆火龍果」…便便超順der | 水果好營養
![一個月爆鏟3kg!營養師激推「一天吃X顆火龍果」…便便超順der](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年5月28日—趙函穎建議,火龍果一顆約250~320公克,糖份含量高,白肉火龍果每100公克糖質為10.7,紅肉火龍果則為11,建議一次攝取半顆即可,或是在上、下午各 ...
![一個月爆鏟3kg!營養師激推「一天吃X顆火龍果」…便便超順der](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲你也喜歡吃火龍果嗎,喜歡白肉or紅肉呢?(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
記者李佳蓉/採訪報導
火龍果是近年來很夯的健康水果,味甜又多汁,營養價值高,你喜歡吃嗎?其又分為白肉及紅肉,前者口感紮實、膳食纖維高,後者則富含鐵質及「甜菜紅素」,具有抗氧化及養顏美容的功效。儘管營養豐富,但糖份卻也很高,營養師趙函穎教你掌握「吃火龍果頻率」與份量,讓你順順排便又能在1個月內輕鬆甩肉3公斤。
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師[1]接受採訪時指出,火龍果是很棒的食材,台灣產季為5~10月屬最好吃的時節。兩種火龍果都富含維生素C、礦物質、果膠和膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,以幫助排便,其中含「鉀」量高,更有助身體排出鈉,具有消水腫的效果。若你喜歡清甜爽脆的口感,不妨試試肉質紮實的白肉火龍果,其每100公克含有膳食纖維1.7公克,還含有豐富葉酸,能讓便便順利排出,又能預防失智。
「紅肉火龍果比較特別,其中有個成分叫『甜菜紅素(Betalains)』」,趙函穎說,許多研究皆發現其具有很強的抗氧化、抗發炎效果。略帶香氣的紅肉火龍果還含有豐富花青素、維生素B、C,豐富果膠,不僅能通便潤腸,還有養顏美容抗老化、幫助循環的功效,花青素還能維護眼睛細微血管健康。此外,紅肉火龍果還含有較多的礦物質鋅、鐵,能強化免疫力,護膚助代謝。
▲營養師分析紅肉火龍果的營養成分,掌握攝取份量還能幫助瘦身。(圖/取自趙函穎營養師IG[2])
趙函穎分享,臨床減肥門診曾遇到一名28歲女學生,第一次吃紅肉火龍果,沒想到3天後拉出「紅色便便」被嚇壞,以為自己血便。她說,本來55公斤又患有嚴重便秘的女學生,平時5天才排便一次,聽朋友說火龍果高纖能幫助腸胃蠕動,試過後果真在第3天就順利排出,因此卯起來吃,一天三餐飯後各吃一顆,沒想到血糖迅速飆升,雖改善便秘問題,但體重卻一克未減。
[廣告]請繼續往下閱讀...
趙函穎建議,火龍果一顆約250~320公克,糖份含量高,白肉火龍果每1...
一天2 份水果類 | 水果好營養
Reese 營養師 | 水果好營養
一個月爆鏟3kg!營養師激推「一天吃X顆火龍果」…便便超順der | 水果好營養
火龍果順暢好幫手 | 水果好營養
水果營養資訊- 熱帶水果- 火龍果 | 水果好營養
吃當季/預防大腸癌就靠火龍果紅肉、白肉哪個好? | 水果好營養
火龍果熱量高嗎?一次搞懂火龍果食用3禁忌! | 水果好營養
吃「火龍果」一顆就通!熱量低又助消化,但「4種人」不宜多 ... | 水果好營養
高纖維防便秘抗三高 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)總碳水化合物含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(白肉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝胱胺酸(Cys)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)維生素B6含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)水分含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,水分有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝天門冬胺酸(Asp)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)維生素E資訊:樣品名稱:紅龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果葉酸含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,葉酸有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素B群&C資訊:樣品名稱:百香果俗名:時...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)熱量含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,熱量有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果維生素E總量含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)維生素C含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素C有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)灰分含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,灰分有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝甘胺酸(Gly)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)維生素E總量含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)維生素E資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
枇杷維生素E總量含量多少?
枇杷俗稱:琶琵果,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理枇杷維生素E資訊:樣品名稱:枇杷俗名:琶琵果樣品英文名稱:Loquat...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)粗脂肪含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)一般成分資訊:樣品名稱:紅龍果(白肉)俗名...