健康網》每天攝取蛋白質很重要營養師列6大好處 | 水果好營養
2022年8月19日—增肌、加速修復組織好處多·促進生長發育·減重增加飽足感·加速修復組織受損·減少肌肉流失預防肌少症·健身增肌維持體態·肌膚與頭髮呈現光澤.
營養師表示,最好就是從天然食物攝取的優質蛋白質,其含有完整的必需胺基酸;圖為情境照。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕你知道人每天需攝取多少蛋白質嗎?當中又有什麼好處?營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀[1]」發文表示,最好就是從天然食物攝取的優質蛋白質,其含有完整的必需胺基酸;若是外食族或健身族難以滿足一日天然蛋白質所需,才要額外補充高蛋白補給品,只是任何營養素都要遵循適量為原則。
一天至少攝取多少蛋白質?衛生福利部疾病管制署建議民眾,成人1.1g/kg,70歲以上老人1.2g/kg,高齡者蛋白質建議量較高,是以預防衰弱症及肌少症的發生;李其昀另補充指出,運動健身族建議攝取量應更高。
請繼續往下閱讀...
●一般成人每天建議攝取=體重(kg)×1.1(g)的蛋白質。 ●70歲以上老年人=體重(kg)×1.2(g)的蛋白質。 ●運動健身族=體重(kg)×1.5~1.7(g)的蛋白質。
增肌、加速修復組織 好處多促進生長發育
孩子在生長發育最旺盛的時期,營養均衡特別重要,其中蛋白質尤其為重;不同的成長階段,需要的蛋白質分量都有所不同,兒童及青少年的蛋白質攝取量建議為:體重(kg)×1.2∼1.4(g),其中三分之二建議攝取蛋、乳製品、魚、瘦肉等優質蛋白質。
減重 增加飽足感
豐富的蛋白質可以穩定血糖上升速度,讓熱量儲存的速度變慢,比較不會產生飢餓感,若在大餐前喝一些豆漿可以增加飽足感,能降低餐桌失控掃台的機率!
加速修復組織受損
身體建構新的組織或修補舊組織所需的「材料」並維持血液、肌肉、酵素、抗體及水分的平衡。蛋白質攝取不足,會延後傷口癒合及降低抵抗力,例如充足優質蛋白質對有糖尿病傷口的患者來說非常重要。
...10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看 | 水果好營養
補充蛋白質的10個理由不照做?你就虧大了! | 水果好營養
補充蛋白質的6大好處,你還再忽略它嗎? | 水果好營養
40歲後想增強體力和保護力,補對蛋白質和均衡飲食是關鍵 | 水果好營養
蛋白質的好處,對人體的10大健康益處 | 水果好營養
增肌、燃脂靠「蛋白質」?但你吃對了嗎? | 水果好營養
健康網》每天攝取蛋白質很重要營養師列6大好處 | 水果好營養
保護心血管健康還能增加抗氧化力!植物性蛋白的4 種好處 | 水果好營養
補充蛋白質對人體的健康益處 | 水果好營養
蛋白質多吃準沒錯?營養師:2類人要增,另2類人要減 | 水果好營養
加州紅李(台灣)水解胺基酸總量含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)胺基酸組成資訊:樣品名稱:加州紅李(台...
土芭樂十五酸(15:0)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名...
牛奶鳳梨水解胺基酸總量含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨胺基酸組成資訊:樣品...
桑葚水解胺基酸總量含量多少?
桑葚俗稱:桑果,桑葚兒,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理桑葚胺基酸組成資訊:樣品名稱:桑葚俗名:桑果,桑葚兒樣品...
紅柑花生酸(20:0)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
木瓜(5月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:木瓜(5月...
脆桃平均值水解胺基酸總量含量多少?
脆桃平均值俗稱:桃子,甜桃,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理脆桃平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:脆桃平均值俗名...
新疆哈蜜瓜十五酸(15:0)含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜脂肪酸組成資...
土芭樂離胺酸(Lys)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
蛋黃果月桂酸(12:0)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
愛文芒果組胺酸(His)含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果胺基酸組成資訊:樣品名稱:愛文...
蟠桃甲硫胺酸(Met)含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理蟠桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach...
泰國芭樂十五酸(15:0)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
萊姆酪胺酸(Tyr)含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理萊姆胺基酸組成資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱...
木瓜(11月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
木瓜(11月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(11月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:木瓜(11...