選對運動才能改善血脂 | 水果好營養
![選對運動才能改善血脂](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
靜止負重訓練,對血脂有害,會造成三酸甘油脂上升。活動的負重運動如舉啞鈴則是有益的,降低三酸甘油脂作用較一般運動還強。...持續運動30分鐘才能改善血脂,較短的運動只 ...
![選對運動才能改善血脂](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
現代科學發達,運動的機會大幅減少,造成血脂過高。血中脂肪主要有四種,總膽固醇、壞的膽固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞,好的膽固醇卻有清除阻塞的作用。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 飲食控制與運動都可以降低三酸甘油脂及壞的膽固醇,但是只有運動能升高好的膽固醇。有高血壓、糖尿病、心肺疾病,40歲以上、或家族成員有心肌梗塞的人,計劃運動前,應先請醫師評估,以免發生危險。而運動要用對方法,才能有效改善血脂。 持續柔和的運動,改善血脂效果佳一項針對排球、足球、游泳運動員的研究發現,忽快忽慢需要暴發力的排球與足球運動員,血脂的狀況甚至較一般人還不好,壞的膽固醇較高。持續的運動游泳,對血脂有幫助,常游泳的人壞的膽固醇較一般人低。
與游泳類似的運動,划船者血中的總膽固醇較低,好的膽固醇較高。靜止負重訓練,對血脂有害,會造成三酸甘油脂上升。活動的負重運動如舉啞鈴則是有益的,降低三酸甘油脂作用較一般運動還強。
改善血脂與運動的持續時間較有關與強度較無關
持續運動30分鐘才能改善血脂,較短的運動只能消耗血中的糖分。中度以上的運動就可以了,不需要太劇烈,如每小時6公里的快走、每小時14公里的腳踏車、打乒乓球等。
可注意心跳速率來調整運動量,200減去年齡稱為最大心率,如30歲的人最大心率為200減30是每分鐘170次,開始運動應從60%開始,即每分鐘102次,到70...
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